頑張ればマラソンでサブ4を狙うのは可能ですか?

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頑張ればマラソンでサブ4を狙うのは可能ですか?

ダイエット ジョギング 2chまとめ

305 :アスリート名無しさん:2014/01/15(水) 00:45:53.10 ID:MGtvS/aU.net
サブ4はコツコツ練習すれば誰でも達成可能と言われますが
元々の能力が低い私(高校の1500メートル走で最高7分程度)でも
本当に頑張れば可能なのでしょうか?

現在は40歳でマラソン経験は三年弱。フルは二回走って5時間が最高の記録です。
その時はイーブンペースで歩くこともなく自分の中では限界でした。
ここから練習コツコツしていけばキロ大体1分20秒縮められるものなのか…






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320 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 00:16:04.10 ID:knmsgP4N.net
>>305
もう脚はしっかりフル完走できる脚力あるし、スタミナも問題なさそうだから
後はスピード練習だよね
いつもゆっくり走ってるだけじゃどんだけ経っても速くならないよ
サブ4ペースってことは5分30秒/kmで走る日を少なくとも週1で入れなきゃね
最初はつらいだろうけど繰り返していけば段々早くなっていくよ

ただ年齢40ってことは徐々にタイム落ち始める時期に差しかかってるね
俺も40越えてから前年のレースのタイムを下回り始めてきたから、のびしろがあるにしても
早くチャレンジしなきゃ先に寿命が来ちゃう

315 :アスリート名無しさん:2014/01/15(水) 19:25:02.90 ID:WMOP+OVj.net
>>305
40にもなって高校時代の1500の記録なんて何の参考にもならんわ
身長体重、わかるなら体脂肪率
今の練習メニュー
サブ4を目指すに当たってそのメニューをどう改善しようと思ってるかを書いたら
アドバイスもできるぞ

317 :アスリート名無しさん:2014/01/15(水) 19:37:06.33 ID:sKczZvU6.net
サブ4ならコツコツ練習してれば達成できそうだけどなー
俺の場合はフルマラソン挑戦一ヶ月前から練習始めて達成できたよ
それまで運動はほとんどしてなかった
今の年齢は34歳
身長167
体重50
体脂肪率8%
ひたすらコツコツ走ってたらいつの間にか4時間切ってた
ゴールした後にランナーの方々とお話ししてたら
初参加で4時間切るのは凄いことだと初めて知った
味を占めて2月にも参加予定だけど
次はサブ3を狙って行くよ

318 :アスリート名無しさん:2014/01/15(水) 23:38:18.44 ID:MGtvS/aU.net
>>315
170の65、15%で、現在は週三回練習してます。
一回は10kビルドアップかタイムアタック。
一回は20kまたは30kjog
一回は10kjog
という感じです。

10Kタイムアタックで60分切るまでがとにかく長くて、クリアした後も相当気合い入れて走らないと60分切りは難しいです。
(大体ビルドアップをしてます。最期の数キロを5分30秒くらい)

5分30秒は体感的には全速力に近い感じで「このスピードでフルどころか10キロもまだまだだ…」と毎回落ち込むばかりです。

練習繰り返してもキロ6分以内が楽に感じません。

とにかくこれくらい素質が無い(と言うことを確認するために高校時代のタイムを出しました)のにサブ4を達成した人は本当に居るのでしょうか?

>>317さんのように才能に溢れた人は可能だと思うのですが…

やる気とか根性の問題ですかねぇ。
練習は続けます。
まずは五時間切りを目標で。
改善pointがあればアドバイス下さい。

319 :アスリート名無しさん:2014/01/15(水) 23:54:05.20 ID:KNfy6U3u.net
LSDでいいんじゃね?

321 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 00:29:12.64 ID:ewmWZ1+4.net
>>318
僕の練習方法で良ければ参考までに!
休日はとにかく登り坂を走る
ひたすら登り坂です
トレイルランです
片道16キロの山登りです
近くに山があるのでそれを登ります
ウエストポーチに飲み物入れて登ります
山登りは本当にキツイんですけど
手軽に乳酸地獄を味わえますし
何気に登り坂はそんなに膝に負担がかからないように思えます
下りはウォーキングでゆっくり下ります
そんな感じです
時間がない時は途中で辞めて戻ります

322 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 00:30:41.01 ID:5iwS7Xox.net
練習日増やすことになるけど5キロとか短い距離を早く走れば?30分ありゃ終わるし
心肺の強化にはならんだろうけど早く走るための体の使い方を覚えるべし

323 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 00:47:28.90 ID:smFaR2tA.net
皆さんストイックですな。
3日から走ってないわ

324 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 01:29:56.52 ID:AbH77s7M.net
俺とまったく同じ ヤバいサボり癖が出てきた

325 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 06:52:28.66 ID:K/fnr2lh.net
>>318
40すぎて素質、才能なんて言ってるところに生来の向上心のなさが見える
望む結果を得られなかったら何が悪かったのか足りなかったのか?を考えるもんだろ
とりあえずフォームの見直しからしてみたら?
フォームの話になると「適当でいい、なぜなら・・・」とかチャチャ入れるヤツいるけど
今の自分のレベルの低さから考えたら
とにかく手を加えられるところには手を加えようとして損はないだろ

326 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 07:16:46.08 ID:n0+1e2VV.net
>>318
運動暦0、禁煙してピザ。38から走り始めて50でやっとサブ4を達成、
51でサブ3.5を達成したおっさんです。才能が無い仲間として認定してくれますかw 
経験上サブ3.5までなら才能は不要です。練習内容と本気度だけです。
あなたが私のような才能の無い者だとすると、その練習ではサブ4は無理です。
サブ4.5の完走程度の脚しかできません。通ってきた道です。

328 :318:2014/01/16(木) 07:41:21.24 ID:SDk/EyuG.net
皆さんありがとうございます!
陸上板とか色々なネットで書かれていた
「サブ4は特別なスピードトレは不要。距離を積めば誰でも達成可能」
というのを鵜呑みにし過ぎてたようです。

元々スピードの無い人はスピードトレーニングというか
負荷を掛けた練習も組み込む必要があるということですね。

皆さんのアドバイス取り入れて色々練習工夫して頑張ります!

329 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 07:59:47.99 ID:usEewOj1.net
>>328
そういう事言ってるの、元々のスピードがある奴が言ってるだけ。
ある意味、生来の才能のある奴の暴言だからw

元々走るのが遅いのであれば、才能の差を埋める分多くのきつい練習をせないかんってことやね。
ちなみにクラスでビリ級の鈍足でもサブ3.5はできるから悲観することはない。

330 :328:2014/01/16(木) 08:06:27.52 ID:SDk/EyuG.net
>>329
いや、本当にそうですね。
実際周りを見ても高校時代に短距離や長距離が速かった奴は
私が何年も掛けて練習したタイムを(つい最近走り始めて)あっと言う間に抜いてしまったこともありますし。

そういう意味で「昔速く走れてた人」=「素質がある」=「大人になって長期間運動してなくても練習始めればすぐに速くなる」と思い高校時代のタイムを書いたのです。

落ち込みますが自分のタイムを向上させるべくキツい練習も頑張ります!

332 :アスリート名無しさん:2014/01/16(木) 10:14:58.11 ID:Aq30vrwX.net
若い頃色々経験しておけってのは、
歳取っても運動記憶は残っているので色んな動作に対応出来るから。
学生時代部活動でやっていた種目は大人になってやり始めても戻りが早い。
マラソンとかにもこれが当てはまるんだろうな。

(引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1385665265/)

ジョギング趣味の人いる?60人目


(管理人コメント)

…年齢の問題もあるので、
サブ4は厳しいとは思いますね…今のままだと。

インターバル走といったスピードを養っていくトレーニングを、
週1回でもいいから練習メニューに加えて行くのがいいでしょう。

ただ単に距離を重ねる練習だったら、LSDとか長距離走でばかりやればいいでしょうが、
そればかりではいずれ記録が頭打ちになるのは想像に難くありません。
その場合、距離を重ねるよりもまず、練習の質も同時に見るべきだと思います。

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