毎日5kmもジョギングしているけど全然痩せないんだが

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毎日5kmもジョギングしているけど全然痩せないんだが

1 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:09:08 ID:gLYMdsG4G
やっぱり一時間くらい走った方がいいのか?
長く走るの嫌だから25分で走ってるんだが

2 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:09:52 ID:YhquluAhW
食事の内容詳しく

3 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:11:13 ID:gLYMdsG4G
インスタントラーメンに野菜入れて食べてる

5 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:12:14 ID:YhquluAhW
ちげぇよ。3食の内容だよ。
あと間食が有りか無しか。

8 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:13:00 ID:gLYMdsG4G
2食でインスタントラーメンに野菜入れて食べてる

4 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:11:15 ID:MIROrcrLw
消費カロリー<摂取カロリー

11 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:14:37 ID:YhquluAhW
病的な痩せ方しそうだな




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6 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:12:21 ID:gLYMdsG4G
まぁまだ一週間なんだがな
どれくらいから痩せるんだ

7 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:12:46 ID:0XUcZurt9
20分超えてたらいいんじゃなかったっけ?
あと食生活だな

13 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:14:55 ID:0XUcZurt9
ためしてガッテンで毎日体重系乗るだけでも違うって言ってたな

14 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:16:40 ID:sizzwoVtg
5kmで25分なら有酸素運動としては全然じゃないの?
ダイエット目的で運動した事ないから詳しくもないんだけど
痩せたいなら距離より時間を優先。
ストレッチ→筋トレ→体幹筋トレ→有酸素がベストって聞いた。
あと食事制限ね。

15 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:20:00 ID:gLYMdsG4G
肉食った方がいいんか?
とりあえず毎日5km走るのは続けてみる
目標ふ20分切りたい

16 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:21:08 ID:jaDv0SLUI
インスタントラーメンはノンフライだよな⁈

17 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:21:58 ID:hXmuERbWC
まずはインスタントラーメンやめろ
野菜入れればいいってもんじゃないから

18 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:22:02 ID:gLYMdsG4G
知らね
カロリーは320くらい
それに野菜入れてる

19 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:29:07 ID:jaDv0SLUI
俺は夜は炭水化物抜いたら五キロ痩せた
インスタントラーメンなんて論外だわww素麺にしろ野菜いれて

20 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:57:49 ID:0IL7CD7VD
5キロ走ったって消費カロリーはせいぜい300だろ
飯の量ちょっと増やしたら無になるレベル

21 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)05:07:56 ID:4YXVBU0PV
有酸素運動は長く続けないと効果でない
15分からやっとカロリーを燃やし始めるから
25分しか走ってないと10分間しかカロリーを燃やしてない算段となる
つまり15分走った後にウオーキングに切り替えて45分歩けば痩せる

23 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)05:33:49 ID:nj4wHRWMX
心拍数120ぐらいを30分維持

24 :ホムリリィ◆homhom/3m. :2014/06/20(金)06:40:02 ID:HHrQy6vrQ
流石に一週間じゃ劇的に痩せるわけないwww
芽が出るのは少なくとも一ヶ月~くらいでね?

25 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)06:58:45 ID:x3yPiBaSW
そもそも痩せる前に筋肉がつき始めるから
最初の方に体重があまり変わらなかったり増えたりするのは普通
そこから徐々に減ってくから継続させることが重要

26 :ホムリリィ◆homhom/3m. :2014/06/20(金)07:07:58 ID:HHrQy6vrQ
>>25
最初の1~3ヶ月は
準備期間と考えておいた方がいいよな

9 :名無しさん@おーぷん :2014/06/20(金)04:13:55 ID:SeOkNKtJh
筋力ついて代謝は上がってるはずだけど
まだ期間が短すぎて実感はないだろうな

(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403204948/)


(管理人コメント)

単純に物理の物質移動の計算式で消費カロリーは以下の式で表せます。

「体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)」

仮に体重を60kgとした場合、毎日5kmのジョギングの消費カロリーは

60(㎏)×5(㎞)=300(kcal)    となり、

これを1ヶ月(30日)続けると

60(㎏)×5(㎞)×30(日)=9000(kcal)    となります。

同様に体重が50kgと70kgの場合は

50(㎏)×5(㎞)=250(kcal)…1ヶ月だと7500kcal
70(㎏)×5(㎞)=350(kcal)…1ヶ月だと10500kcal    となります。

なお、体脂肪1kgのカロリーは、およそ7200kcalなので、
1ヶ月間毎日ジョギング5kmを続けても、良くて1~1.5kgしか痩せれません。理論上は。

…それで、インスタントラーメンが1食300kcalだと、
おそらく一般的なフライ麺だと思われますので、
1回分の食事で消費カロリー分のカロリーを摂取している計算となります。

まぁ、まだダイエットをはじめて2週間なので、
最初のうちは筋肉が増えるとか、脂肪が燃焼されやすい体にまだなってないとかで、
なかなか体重が落ちにくい時期なので、これを2~3ヶ月続ければ、
徐々にダイエットの効果が出てくると思います。

ただし、その前に食生活を見直したほうがいいと思いますが…
このままだと、不健康や痩せ方で肌はカサカサボロボロ、
ストレスでイライラなんてことも十分にありえますので。

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