1km走るのに6分半かかるのならインターバル走をするのが効果あるぞ

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1km走るのに6分半かかるのならインターバル走をするのが効果あるぞ

94 :アスリート名無しさん:2013/12/19(木) 11:08:03.70 ID:w4jlcHEQ.net
1キロ6分半くらいでしか走れないw

95 :アスリート名無しさん:2013/12/19(木) 11:34:11.33 ID:6hGQQNua.net
>>94
インターバル走はイイですよ
心肺機能の底上げも大事ですけど
スプリントも出来ないと速く走れないです




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1分全力ダッシュ
1分歩く
を繰り返してみてください
多分週1~2回で1ヶ月続けたら格段に速くなる
その代わり全身の負担が半端ないので
体に痛みが出るようなら、速攻やめてください
日を空けて再度トライしてみて

98 :アスリート名無しさん:2013/12/20(金) 10:13:11.80 ID:S5b9aJxf.net
>>95
中学の頃の陸上部でやってました
200ダッシュで100ジョグというのを30本とかw

217 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 01:00:21.17 ID:fvbqaI+A.net
>>95
今日トレッドミルでインターバルやってみたよ!
もともとすごい遅いからダッシュといっても遅いんだけど5回繰り返したら死んだwww
4月に初マラソン挑戦するから頑張ります。
目標は4時間半です。
速くなるかな。いいこと教えてくれてありがとう。

218 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 01:11:38.14 ID:zMZ3qmei.net
>>217
いいえ~
登り坂の登りダッシュ
歩いて下って
もう一回!みたいなのもトレーニングになりますよ
階段登りとかはケイデンス(足の回転)が上がりますので
合わせてやると効果的です
時間のない社会人の方にはオススメなのですが
怪我する可能性もあるのと、何よりトレーニング後のストレッチは念入りにやるようにしてください
筋肉が硬くなりすぎると、関節の可動域が減ってしまいますので
結果として遅くなる可能性もあります
コンディションが良くないと、トレーニングの効果も体感できませんので
もし時間に余裕があられるなら、スポーツ整体とか通われるのもありかと思います
整体後のランは確実に体軽くなりますよ

219 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 01:42:00.48 ID:eqEsLoG6.net
インターバル走は最初にやるのがいいのか最後にやるのがいいのかどっち?
あと1分も全力で走るのつらいから30秒でもいい?

220 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 02:13:10.63 ID:zMZ3qmei.net
>>219
初めのうちはインターバル走をやる時は
その後は体を休めるのみにしてください
思った以上に体への負担が大きいです
特に登り坂の場合は関節への負担と心臓への負担が半端ないです
やりすぎると吐きます
体を壊さないように、様子をみながら
じっくり行ってください

スケジュールとして例えば
月、ペース走
火、インターバル走
水、近場をウォーキング、10分縄跳び
木、軽めのジョグ
金、ペース走
土、インターバル走
日、休み

こんな感じに自分で無理の無い計画を立てると面白くなりますよ
速く走るためには鬼のようなトレーニングをしなければならないと誤解してる人もいますが
とにかく毎日心臓を鍛えることが
ペースアップの近道です
縄跳びはスタミナアップに効果的です
ボクサーと同じで、飛び方を工夫して
ペースアップや片足など色々飛んで見てください

221 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 02:15:48.64 ID:zMZ3qmei.net
あ!インターバル走はキツかったら30秒でも平気です
歩くのは一分で行ってください
心拍を戻すのが目的なのでしっかり歩いてください

222 :アスリート名無しさん:2014/01/10(金) 07:20:06.72 ID:QvHvDpg4.net
>>220
週1でLSDも入れて欲しいところです

(引用元:

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1385665265/)

ジョギング趣味の人いる?60人目


(管理人コメント)

インターバル走(インターバルトレーニング)とは、
素早く走るのと、ゆっくり走るのとを組み合わせて、
心肺機能や筋持久力を向上させる練習方法の一つです。

1kmを6分半で精一杯だとしたら、
根本的に走り込んで距離を重ねた方が件名かと思わいますが、
練習時間が限られているのであれば、インターバル走で
効率よく走ったほうがタイムが縮まると思います。

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