マラソンしているランナーでスクワットをしているやついる?

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103 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 22:23:26.89 ID:LsoWMogL
軽くスレチで悪いけど、気にせずなる事があるって、俺はスクワットは諦めてスプリットでベンチ、デッドの週4、細かいのは適当にやってるスクワットは捨てがたいんだけど、流石に走れんw色々考えてポイント練習との兼ね合いが一番難しかったが何とか両立させてる
スクワットやってる奴いる?

109 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 23:46:50.47 ID:pqo3jkHm
>>103
96だけどシーズンオフはフルボトムまで下げてやるよ。215でセット組んでる。とてもランナーの脚には見られないけど、おかげ?でシーズン中は膝に怪我はないな。
あとお勧めは腹筋ローラーだ。傾斜付けて負荷かけるといいぞ。これはマラソンシーズンでもやってる。

112 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 01:48:23.59 ID:D6SbIK4E
>>109
自分も筋トレ大好き。
ガッツリやってると確かに故障は少ないね。
周りは膝とか痛いって人多いのに。

122 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 09:26:03.84 ID:/TjQrJZo
腹筋ローラーはいきなり何回でも出来てしまうけれども、後から大変な筋肉痛になる

123 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 10:27:46.26 ID:sQ0GN1HV
腹筋ローラーのいいところはシットアップと違ってダイレクトに腹筋及び周囲の筋群に刺激を与えられる事。

104 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 22:31:25.95 ID:l0a9zvaV
ビッグ3は必須だろ?デッドとスクワットは体幹も鍛えられるし

と言っておきながら腰が悪いんで高重量は扱えないw偉そうな事言ってすまん




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105 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 22:52:23.89 ID:AGhsGoi/
腰に爆弾を抱えている奴は多いな
小中学で頑張りすぎた結果が引退って奴が何人もいる

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 23:03:17.43 ID:tBcVgei1
正直自重での体幹トレで充分だと…。
一時期ジム通いもしてたけど、正しくやらないと筋肥大して走る体型じゃなくなる。
オレゴンプロジェクトではMAXの何%で1セット何回のトレだと筋肥大しないとか科学的にやってるみたいだから上手くやれば効率的に伸びるんだろうけどねぇ。

107 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 23:19:36.71 ID:welx6EIo
このスレタイトルだから、自重でじゅうぶんだよね。

でも筋トレもたのしいな!
ポイント練習との兼ね合いって確かに悩ましいよね。
球技してるとあんまり細いと当たり負けるしな!

108 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 23:32:51.79 ID:hh+CWj0O
まれに筋トレするんだけど、正直いらんと思う
しっかり練習したうえで、それでも余力があればやろうかなって感じ

つーかサブ3向けの練習してたら筋トレなんかできねーw

110 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 23:55:33.58 ID:YntIjyQ8
>>108
だから難しいんです。サブ4位でいいなら難しく考えなくても筋トレでスクワットまで可能

111 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 00:17:06.83 ID:JvPWrGyy
速くなるための効果が薄い筋トレのやり過ぎも時間効率悪いが、
何より一般ランナーがサブ3を難しくしているのは大多数がロードを走り過ぎという事。
ロードを減らしてその分トレミ・バイク・大幹トレ・筋トレなどやると、
軟骨や腱に余力を残したまま心肺・筋肉に負荷が掛けられて全然成長が変わって来る。
聡明な人は大局的に色々試して科学的ベスト練習パターンにすぐ近づけられるが、
オツムの弱い人はずっと同じ調子で、何を何本やると良いとか何km走ったとかに拘るだけで、
相変わらず故障しながら不平不満を言い続けてるね。

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 01:51:31.65 ID:To6cISDj
筋トレと走って鍛えるのは、
ケースバイケースだな
人によりけり、鍛える筋肉等によりけり
柔軟にその都度効果的なトレーニングやっているようにできるのが良いわ

114 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 02:32:16.95 ID:Vl8c7nAs
実際キロ4分台のレベルだと体幹系の筋トレやっとくだけでタイム上がるもんな
あと、筋肉がついてくると上級者のフォームの意味もわかるようになってくる

115 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 02:44:26.32 ID:ow7r+ig7
俺ジョギング始めて腕立て、腹筋の筋トレなんて一度もやったことないんだがw
一応昨年ジョグ歴6年でサブ3達成

116 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 04:22:39.09 ID:INfgjfgh
>>115
だから6年もかかった

121 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/02(水) 09:10:09.47 ID:fjHXLc/4
会社に早く来て筋トレやってるw
正式名称がわからないが四つん這いで足を上に蹴り上げるやつ
椅子を使っての片足スクワット
トゥーレイズ、ヒールレイズ
ゴムチューブを使って引き腕を鍛える程度だが
少しは効果があるかもしれん。

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1448618797/

サブ3を目指すスレ Part8【フルマラソン】


(管理人コメント)

管理人の場合(陸上長距離)は、スピード練習をしたその後に下半身のウェイトトレーニング(スクワット、レッグプレスなど)を行っていましたね。スピードトレーニングで追い込んだ後にウェイトトレーニング…マゾだ(確信)

もちろん、一市民ランナーとしてマラソンを走るぐらいなら、ウェイトトレーニングではなく自体重の筋トレでも十分ですけど、鍛えておくことで故障予防につながるのは事実。

ただし下半身のウェイトトレーニングのせいで、腰や足の故障を招くのも事実…下手すりゃヘルニア一直線。ソースは管理人。

無理しないことが大切ですね。

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