10km35分目指して頑張ろう!その頃にはきっとサブスリーもできるだろう!

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715 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 10:53:36.00 ID:R9fRmJ2s
とりあえず10km35分目指して頑張ろう
その頃にはきっとサブスリーもできるだろう!
http://www.page.sannet.ne.jp/xjr1200kn/VO2max.htm

しかし1500m4分30秒は永遠に無理な気がするw

717 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 11:31:25.29 ID:ffc+H4c3
>>715
1500とかって競技場でスパイク履いての記録でしょ

719 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 12:04:53.21 ID:0OsAwYzZ
>>717
そうだね、10秒くらいは速くなるはず

731 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 16:27:02.63 ID:ffc+H4c3
>>719
こういうこと言えばまた上級者の方々が簡単とかすぐ出来るとか言わっしゃるんだろうけど
めちゃくちゃ難しいよ10k35分切りとか
マラソンのトップレベルの選手がキロ3分で平気な顔して走り続けてんのがあり得なく思えてくる
皇帝とかそれで隣の選手と喋ってたからな

718 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 11:48:03.34 ID:ijlT2EHB
>>715
1500m、4分30秒のほうが楽だわ。
あの表は同レベルだと、短い距離のほうが楽に攻略できる。

739 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 17:51:56.50 ID:lVeKiyfs
>>715
1500の4分30秒ってキロ3だよね?

緩い下り坂でしかキロ3は出せない俺




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720 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 12:28:39.08 ID:HKNY8BPm
1500mは1秒が非常に重たいからな
中高年がやると強くなる前に肉離れ起こして走れなくなるのがオチ

721 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 12:58:02.14 ID:0OsAwYzZ
ちなみに自分は4分56秒です。ロードでGPSアンド自転車計測だから、距離に誤差あるかもだけどw
マジ死ぬかと思ってそのタイムだからね、あと30秒は無理!

722 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 13:28:06.17 ID:MGEks3L9
その1500mタイムは中学の県大会クラスだから
普通の大人がそのレベルの練習をすると死人が出るよ

723 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 13:32:50.65 ID:ijlT2EHB
>>722
さすがにそれはない、
俺、中学の時それ超えてたけど区レベルだわ。

725 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 13:52:24.30 ID:jW8X5jf4
俺の住んでるとこ高校インターハイ予選支部大会(ようするに一番下の市大会)

1500m予選 
トップ 3分56秒
予選通過 4分22秒 
中くらい集団 4分26秒
集団から大きくばらけた後方争い 4分33秒以降
5分かかる奴は一人もいなかった。

決勝
優勝3分53秒
県大会出場6位 4分04秒
決勝中くらい集団 4分16秒
後方 4分22秒以降 

729 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 15:57:23.22 ID:ffc+H4c3
>>725
つってもそれ校内でダントツ速い人らの集まりだからね
学校の体力テストだと5分でもトップ争いになる

726 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 13:58:59.92 ID:jW8X5jf4
中学生や高校生はフォームがバネがあってダイナミックで蹴りが強く高速向き

中年ランナーはストロークが短く、蹴りが浅く、腿が上がらず振り出しが短い。
速度を上げても、足を硬直させ棒のようにしたまま忙しく前後してジタバタ飛ばす感じ。
膝の屈伸と畳み(引きつけ)がない。
若い中学生だと初心者でもそういう傾向は全くないので、年齢とともに動きが固くなると思われる。
これは筋トレしてもストレッチしてもほとんど改善しない。

727 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 14:06:12.28 ID:jW8X5jf4
歳をとっても動作が固くなっていない唯一の例外ランナー

練習は毎日がスロージョグでのロング走
墓地で周回してるらしい
たまにファルトレクトレーニング。

728 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 15:25:50.93 ID:DnPG68K6
キロ4未満で殆ど走れなくても動きが固かろうとも、
ハーフ85分台以下が出せてロングを十分練習していて
本番でほぼイーブンなペース管理ができれば自動的にサブ3。
難しい条件をあれこれ考えても実質無意味。
10km・5kmの記録もダイナミックで速そうな動きもフルでは全くあてにならない。
逆に速そうな動きの奴がフルでよく足を攣る。
一般ギリサブ3レベル程度のフォームにキレを求めると推進効率が落ちるよ。
20~30kmペーランでラクな動きを追求し続けてると良く分かってくる。

730 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 15:59:30.65 ID:e1z15WW0
逆に1500を4分ジャストで走れる中学生でも
フルサブ3は無理だろうな
経験したことない距離だし、体が出来てないから長距離は持たない

732 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 16:46:13.54 ID:WtFHCuWo
400mインターバルですらキロ2:50がいっぱいいっぱい
キロ3でフルとかヤバイわ

734 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 17:26:13.07 ID:MGEks3L9
中学の長距離選手だと資質だけで1000mを3分切れるぐらいが最低ラインだからな。
これが3分一桁台とかだと、駅伝の時だけ人数合わせで呼ばれて長距離の練習をさせてもらえるけど、
終わったらさっさと追い出されて端っこでジョギングしてるような扱いになるんだよ。
(※多少の誇張はあるけど雰囲気はだいたいこんな感じ)

733 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 16:58:47.67 ID:e1z15WW0
箱根駅伝でも普通に10k28分前半から遅くても30分くらい
留学生なら27分代
35分でもサブ3ギリギリクラスには絶望的に無理、やっぱ若さと練習の質が違うんだな

735 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 17:34:15.36 ID:ffc+H4c3
キロ3分でフル完走しても日本記録更新出来ないっていう

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1446299897/

サブ3を目指すスレ Part7【フルマラソン】


(管理人コメント)

長距離ランナーなら知ってる人も多いであろう最大酸素摂取量でわかるダニエルの表。現役時代の管理人の自己ベストと見比べても結構当てはまっていますね。

1500M 4分30秒ぐらい
5000M 16分50秒ぐらい
10000M 35分30秒ぐらい

なので、ダニエルの表で見ればVO2maxは「60~61」あたりですね。ちなみにこのVO2maxなら(理論上)フルマラソンでサブ3は可能という結果に。あくまでも理論上は…

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

【キロ5】俺「10km50分で走るよ」 友達「ジョグペースやんw」
10km以上のランニングをやったことがあるやつがいたらアドバイスが欲しい
10kmを47分で走った女だけど、明日の京都マラソンでサブ4達成できるかな?
会社の先輩からマラソン大会の10km部門に出ないかって誘われたんだけど…。
週末にスポドリ走りながら走ってるけど10kmあたりで太ももがやけに軽くなる




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