筋トレ後の疲労対策について語り合いましょう。

LINEで送る
Pocket

2 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 13:28:29.08 ID:Uz9SSJ25
ちなみに自分は筋トレ中はあまり疲れないのですが、
翌日に強い疲労感、眠気、だるさに襲われます。
特にデッドリフト、スクワットをやった翌日です。
ストレッチ、入浴、睡眠時間7時間は取っています。

皆さんは下半身をやった翌日疲れはあまり残っていませんか?

3 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 13:36:11.09 ID:bFOXN4DZ
あるね

5 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 13:50:37.85 ID:bFOXN4DZ
俺の場合は眠ったあとにあるかな。

7 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 13:58:36.03 ID:Uz9SSJ25
>>5
自分の場合もまさにそんな感じですね。
寝る前まではあまり疲れてないから、
これくらいの疲労なら1日寝れば回復するだろうと思って朝起きたらぐったりって感じですね。
筋トレした後って交感神経やらアドレナリンやらで疲労感が抑えられてるんですかね?

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 14:15:54.44 ID:bFOXN4DZ
>>7
そんな時はオーバーロードだと思って、いつもより仕様重量を減らしてトレしていますわ。

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 13:53:21.22 ID:4kCenqaA
プロテインはもちろんだけど、ハイチオールCとかりんご黒酢を薄めて飲んだりしてるよ。
睡眠時間は俺も7~8時間はいつも取ってる。

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 14:03:47.35 ID:EAxOeGwQ
筋肉痛の炎症を抑えるサイトカインが筋肥大を促すみたいだし、疲れや痛みを抑えすぎると効率悪いのかもしれない
特にデッドは1週間近く筋肉痛が取れないけどその間筋肥大は促されてるから、腰に湿布は貼らないほうがいいみたいだよ

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 14:28:07.64 ID:Uz9SSJ25
>>8
デッドは自分も週に1回にしてるのですが、
逆にそれがいつまでも身体が慣れず疲労に繋がるということはないですかね?

例えばセット数を減らす代わりに頻度を増やしたほうが身体がデッドに慣れるということはないのかな。

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 23:21:37.91 ID:E7sTDqmb
いつも体のどっか疲れてるのがトレーニーなのでは

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 23:25:58.30 ID:VAHKiblJ
>>15
そうなんだけど、それってどうなんだろう。
何年間も継続的に炎症反応が出てて身体は大丈夫なんだろうか。
スポーツ選手とかはある期間完全にオフにするじゃないですか




:スポンサードリンク


17 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/04(水) 23:28:54.94 ID:F6CeQyu2
1日2回睡眠をとるのがポイント。
夜から朝にかけて5-6時間、午後に2時間程度とれればベスト。
リーマンには無理だなw

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 02:09:14.81 ID:2Le4Zqva
筋トレした日は寝付きが悪いんだよね
トレしたのが夕方だろうが昼にやろうが夜2時過ぎても眠れない
トレしてない日は12時前には寝る事が多いのに
今日もトレしたせいか眠れない

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 17:08:08.76 ID:aOzhEcwa
疲れが溜まった感じがしたら補中溢気湯を飲むと結構効く。
一日3包とか書いてあるものは、一度に3包のんでも大丈夫。
ただし、飲みすぎるとのぼせる。

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 17:33:48.82 ID:UGjx9HRk
それって副作用とか大丈夫なんだろうか?

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 17:48:58.67 ID:aOzhEcwa
>>26
持続的に飲むと効かなくなる。
かなりハードなトレーニング前に3包飲むと疲れにくくなるんじゃなくて、回復が早くなるような気がする。
長年使ってきたけど、今まで副作用は経験がない。
ただし、前にも書いたが、トレーニングしないのに飲むとのぼせる。

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 17:50:17.00 ID:ErMjutpY
>>27
漢方薬か?

29 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/06(金) 21:37:23.68 ID:K1bw/MB+
自分は腰に湿布を日常的に使うな~

まー湿布はなるべく使わないほうが、良いという論もあるのだけれど、
使ってトレーニングを続けた方が、良いと思ってる。

正直、使わないとスクワット、デッドをこなしていけない。
ベルトについてもなるべく、使うほうだな。

だれでもどこかしら、ウィークポイントはあるのだけど、
それに従ってトレーニングレベルを決めるべきでないと思っている。

だから腰の調子のみでトレーニングが左右されないように、色々使うほうが得策としている感じ。

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/08(日) 19:16:02.74 ID:4pIk1aVz
クエン酸の粉末を水にとかして、四時間おきにのんでる

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/08(日) 22:24:09.09 ID:0/ruJRuN
>>34
どちらで購入してる?

39 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/13(金) 01:09:59.92 ID:235Iuea1
>>37
薬局で売ってるでっかい粉末w
今度買うホエイプロテインはクエン酸もはいってるから、直後はそれにするけど

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/08(日) 19:16:32.87 ID:7ZW7Pg1h
タウリンが良く効く。

38 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/12(木) 23:43:21.04 ID:X1xKa6WU
クエン酸は薬局でも500g1000円くらいで売ってるもんな
がっつり使う人なら食品グレードのをネットで買った方が安い
味が味なんでそんな大量消費できんけど

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/13(金) 12:22:29.52 ID:WpBeH0oA
脚の日はフォームローラーでトレ前にほぐしておくと翌日の筋肉痛が軽くなる気がする

41 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/15(日) 14:03:39.73 ID:mUorjfGb
トレの翌日にサウナ行く。循環を良くして疲労回復。

54 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/27(金) 08:17:15.56 ID:BBMpEyjC
普通に好きなことして休んでたほうが効果あると思う

67 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/28(土) 09:50:12.23 ID:18ZNCl7Z
全身めちゃくちゃ疲労させた翌日にスーパー銭湯でサウナ水風呂を繰り返す。回復した~って実感はあまりないけど最高に気持ちいいから好き。

引用元 http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1446611155/


(管理人コメント)

管理人の場合なら寝る1時間前ぐらいに筋トレすることですかね。あとは筋トレ後のストレッチと入浴です。

…そもそも疲労がうんと溜まるのは筋トレよりも日々の仕事の方なんですけど…そっちの方もなんとかしたい今日この頃。精神疲労は艦娘に癒してもらうべきか…

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

なんか筋トレしてる人が増えてないか?
筋トレ・ウェイトトレーニングをしてて良かった!と思った瞬間を書いてけpart2
筋トレをするときは一体何を考えたらいいのか…アドバイスある?
筋トレ毎日or二日に一回とかで年単位で続けてる奴はマジで尊敬する
お前らって筋トレしてるときガチでどんな声が出てるの?
筋トレ+外ランニング始めて2ヶ月、最近脛の辺りが痛くなってきたんだけど




スポンサードリンク






姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと
↓↓↓この記事をシェアする↓↓↓