筋トレ+外ランニング始めて2ヶ月、最近脛の辺りが痛くなってきたんだけど

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978 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 13:13:33.10 ID:pyx2LGLf
デスクワーク続きで身体に悪いなと思い
筋トレ+外ランニング始めて2ヶ月
最近、脛の辺りが痛くなってきたんだけど
ふくらはぎや脛の部分の鍛錬が足りてないからなのかな?

シューズはクッションついてないものだから
負荷かかりすぎ? 4,5キロを時速9~10キロ程度を週3、4くらいなんだけども

981 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 14:31:54.71 ID:WHxtnZK+
>>978
その距離で痛むのならクッション性の良い初心者向けのシューズに替えた方が良いよ。

982 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 14:40:40.42 ID:pyx2LGLf
>>981
調べてみたらシンスプリント?っぽいかもしれんです
昨日、ニューヨーク3買ってきたので
履き替えて様子見してみます!

983 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 14:59:45.14 ID:WHxtnZK+
>>982
NY3なら10kmいけるよ

984 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 16:18:37.36 ID:pyx2LGLf
>>983
どうもっす!

でもクッションばかりに頼ってたら
いつまでたっても脛は強くならんですよね?

985 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 16:24:57.83 ID:WHxtnZK+
>>984
負荷が全く掛からない程のクッション性ではないから強化にもなるよ。
最初は故障しないで強化する事が一番大切だよ。

986 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 17:52:54.02 ID:rtXNjFyL
>>984
その理論だとサポートが無い素足が一番強くなるってことだが
実際には、クッションが多い靴でも距離走っていれば脛強くなるから、安心して良いよ

大抵の人にとって長距離はイーブンペースが一番速いように
無理せず充分回復させながら続けることが結果的には一番走れるようになる近道

987 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 18:37:30.16 ID:i0XLjjGb
>>986
ほんとかな。単純に故障するちょい手前ぐらいまで追い込むほうが強くなると思う
実際、クッション性を優先するランナーは速くならない人が多い気がするけど…

988 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 18:45:56.94 ID:OyHDYjk/
>>987
遅いからクッション性のある靴はいてるだけじゃね?

990 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 19:37:07.12 ID:i0XLjjGb
>>988
うん、まあそれもあるんだろうけど、なんか効率悪そうだなとか、
ランシューメーカーのいいお客さんになっちゃってるなとか思って…
こういう人がメタランとかも喜んで買うんだろうな

992 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 20:40:13.88 ID:4LmRwgjU
>>990
金がある人はいくらでも買えばいいんだよ

989 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 19:27:47.28 ID:pPmtcRBX
最初は故障しないで走る方が大切

993 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 21:14:12.37 ID:MM6MizTz
ひざを壊すぎりぎりまで酷使した方がトレーニングになると思ってる方がやばいと思う

994 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 21:23:51.40 ID:i0XLjjGb
>>993
そこまで言ってねーだろ、バカが

998 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 21:56:54.56 ID:MM6MizTz
>>994
上で故障する一歩手前って言ってるじゃない

995 : 953 :2015/11/24(火) 21:34:17.72 ID:8ptX3LIs
故障する一歩手前まで追い込むと
休息入れないといけないよね?
休息入れないでいいレベルの練習を
ずっと続けるのと
どっちがいいの?

997 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 21:40:54.89 ID:vHDBtJjZ
>>995
休息とハードな練習の方が走力は上がる
健康維持目的なら楽なジョギングだけを適度な頻度で。

999 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/24(火) 22:01:38.39 ID:TO+lt1mn
故障っても程度があるだろ




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13 : 978 :2015/11/25(水) 09:23:22.66 ID:b0HQLgx3
スレ建て乙です

前スレで脛が痛いと書いたものですが
ny3履いて走ったら脛の痛みが嘘のようになくなりました・・・
硬い路面を走るって想像してた以上に足に負担かかってたのですね。

当面は無理をせず足の強化に専念していきたいと思います
アドバイスありがとうございました!

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 12:50:40.19 ID:HcOEnWWF
>>13
おうよ!

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 13:29:42.43 ID:mlNzzx7S
>>13
やっぱり全然違う?

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 15:09:04.94 ID:b0HQLgx3
そりゃクッション有りと無しなので
全然違いましたねぇ・・・
着地した時に守られてると感じましたし
鼻呼吸の練習兼ねて少し遅く走ったつもりが、いつもより少し早く走り終えましたw

ただ、ある程度走りこんでる人や
クッションある靴を履いて走ったことある人からしたら
私の感想は大袈裟なのかもしれんです。

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 15:21:05.46 ID:XyM/7yB2
以前、シンスプリントかもしれない、と言ってた人だよね。
確認するけど下腿の前面にあった痛みが消えたの?

56 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/26(木) 19:50:16.68 ID:3koOiisf
>>17
クッションなしの靴を履いて走ってる時にあったズキズキは
まったくなかったです。
気のせいかなと思い昨日、クッションなしの靴を履いて走ったら
やっぱりズキズキしました。

自分でも色々調べてみたのですが初心者で筋力低下してると
外走りの際に受ける負荷って半端ないみたいなので
私の場合はシンスプリントじゃなく弱かっただけかもしれんです・・・
しかも体重も増えてしまってるんで悪いことだらけですわ(汗)

59 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/26(木) 20:48:52.24 ID:+yJJHEe6
>>56
最初のうちは足首や脛が痛みやすい
単なる筋肉痛ならすぐ直るが靭帯とかだと半月以上かかる

次に膝、その次に腿裏や臀部、女性だと股関節と段々上に上がるパターンが多い

60 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/26(木) 21:28:40.65 ID:3koOiisf
>>59
トレッドミルではまったくなかった現象ですが
道路だと足首、脛に負荷がかかってるんだなと実感しております。

半月以上かかるような怪我をしたくないのですが
全身の筋トレ、クッション有りの靴
他に気をつければいいことってなにかありますかね?

61 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/26(木) 22:11:47.45 ID:dhNZJHQq
>>60
トレミとランは別な運動

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 15:33:45.64 ID:cD8AFbyk
シンスプは安静しかないから半年は休め
筋トレでもして下半身強化しとけ

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 15:51:14.90 ID:i7zNCNiv
んなこたーない
以下スレチ

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/25(水) 22:11:58.37 ID:zA5CSNUS
>>20
いや半年は休んだ方がいいというのは別に大げさでもない
中途半端に治ってはぶり返すやつが多いから。

引用元1 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1446565307/

【感想】ランニングシューズ総合スレ27【質問】

引用元2 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1448337527/

【感想】ランニングシューズ総合スレ28【質問】


(管理人コメント)

ランニングを初めて2ヶ月で脛が痛む…あっ(察シンスプリント)

一応脛が痛むのであれば原則ランニングは禁止。どうしても運動がしたい場合は痛みが引くまで、脛に痛みのでない有酸素運動(水泳や自転車など)や、上半身の筋トレを行うのがオススメです。

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走ると脛の筋肉が痛くなるから矯正用におすすめのシューズってある?
走歴3年で腸脛靭帯炎にならなくなったと思ったら足底筋膜炎になってしまった
外脛骨のせいでオーバープロネーションなんだけど 同じ症状の人はどんな対策してる?
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