サブ4達成してサブ3.5を狙っています。30km過ぎの失速を抑える練習ってどうすればいい?

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95 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/10(火) 16:06:47.47 ID:ASWKg1H+
サブフォー達成したので此方に引っ越します。課題は30キロ過ぎの失速をなんとかすることなので、
週一のビルドアップ走と月一のロング走だと思っています。

96 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/10(火) 16:54:47.83 ID:tvFMaeP5
後半の失速という原因がわかってるなら週一10kmペーラン速めと20km抑え目で走った方が下地は出来やすいと思います

97 : 95 :2015/11/10(火) 20:58:40.96 ID:Hm0ML9ZJ
>>96
その他には、ジョグとか?週1ペース走と20km抑えめだけだと今より練習減っちゃう。

実はとにかく経験不足で、本格的に走るようになったのは1年前、それまでは10kも走れない、普通のジョギングおやじだったんです。で、がむしゃらに走って、初レースで初フル、
初サブフォーしたので、そして30km以降の失速があんまりにもひどいので、3:54かかってしまった。心の中では3:40はいける感じでスタートしたんですが、やはり35キロ以降は練習でも走ったことなかったのがいけなかったのかと。
月走300くらいと、月1ロング走じゃだめですかね?

98 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/10(火) 21:05:16.43 ID:XWc6eSr6
>>97
サブ3.5で300も走る必要ないでしょ
疲労抜けないままじゃ次の練習でパフォーマンス上がらないし、ポイント練習で追い込めない
距離抑えて動くとき動く、休むとき休むのメリハリ付けた練習するのが良いと思うよ
自分は持ちタイム3時間22分だけど月間200kmペースで走ったのはサブ3.5達成した大会の3週間前だけだった
あとは100~120kmくらい

100 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/10(火) 23:12:04.36 ID:ozHIWyMM
>>97
今年サブ3.5を達成したのだが
月に200キロ以上をめどに走っていた。
サブ3.5だけが目標なら筋持久力をつければどうにでもなる。
週に1回2時間以上のLSD(キロ7分半以上がめど)をやるとずいぶん違うよ。
自分は月に1回の30キロ走はやっていたけれど、35キロ以上走るなんて年に2回くらいだよ。

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 09:31:36.13 ID:iYzQMP5Z
>>97
とりあえずマイアシでプラン作ってみたら?




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101 : 95 :2015/11/11(水) 07:57:49.82 ID:ES1Nco1w
3.5の方も月200くらいなんですか。うーーむ、300も走っていたから、やっぱりメリハリも
大切なのかな。LSDって苦手なんですよね。ロング走もある程度のスピードでやったほうが
なんとなく気持ち的に楽なんですが、そういう面でのメリハリもつけていきます。

104 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 09:00:12.04 ID:ABHcB3uP
>>101
300km走れる時間、脚力があるなら減らさなくていいと思う
サブ3.5、サブ3とステップアップしていけるはず
ポイント練習にはメリハリを。

102 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 08:13:16.60 ID:chXKyP24
>>>101
LSDは不要だよ
>>1の本や他の本などでもLSD不要論が一般的になってきてるね。

1 :ジョギング速報ななしはん:2015/11/01(日) 19:16:59.12 ID:k5jqRbBc

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)

105 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 09:28:25.17 ID:THb+xrV4
>>102
このスレ的には必要じゃね?

107 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 09:32:36.81 ID:Xyw5W3oJ
>>105
必要とする根拠は何だろう?

103 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 08:49:37.44 ID:w0Xa62cP
LSD不要論はよく聞くね。
しかし、サブ3.5を達成できないレベルの人には必要という声の方が多い
某カリスマコーチ様とお話しした時に言われたのが
サブ3.5を達成したらLSDから卒業してスロージョグにしなさい。
というお言葉
95氏の練習法では抜く部分がないから疲労抜きも兼ねてやっておく方がいいかもしれない。
自分もサブ3.5を卒業してからもしばらくはやっていたが、スロージョグにしても変わらないという感じ
サブ3を目指すようになって変えたのはスピ練かな

109 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 10:04:57.26 ID:ewFtnvWo
スロージョグっていうと、サブ3.5クラスだとどんなイメージ?
キロ6分くらいかな?

120 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 12:20:02.27 ID:w0Xa62cP
LSDについては、やりたくない人はやらなきゃいいんじゃないの?
自分はやったら怪我が少なくなった。
うまい具合に疲労抜きができたということなんだろうね。
さらにタイムも急に上がるようになった。
筋持久力が付いたんだと思う。

>>109
自分の感覚だと鼻呼吸だけで走れるペースなので6分以上かけている。

111 : 95 :2015/11/11(水) 10:58:28.02 ID:wmR7POi/
なやみますね。

平日は週3の練習で、10kmジョグ、10kmビルドアップ、8kmインターバル、8km坂道、10kmペース走などを織り交ぜる。
週末のロングを、二時間LSD、ハーフのペース走どちらか、ないしは土日のセット練習
月に一度は30km

でいいですかね。300/月といっても、時間的な都合で早朝ランだけに限られていたので

112 : 95 :2015/11/11(水) 11:06:27.48 ID:wmR7POi/
マイアシックスのプラン、本当にあの通りにやっていたら、予想通りの記録になるんでしょうかね?
試しに3月下旬か4月頭くらいなら、3時間25分ってでるんですが、最後の方は35kmを
4分57秒ペースで走れと、鬼のようなこといってます。それができないとサブ3.5は無理ってこと
でしょうけど。。。

115 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 11:40:31.62 ID:eFyhowOg
>>112
4分57秒ペースは鬼どころかぬるいじゃないか
俺はマイアシのプランは変化がなくてつまらないから、小出義雄のサブ3メニューを参考にしてる

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 11:12:14.39 ID:q4YEZZZE
俺は陸上出身だけど、このクラスの話だと
週の最後のロング走でLSDを持ってくるのならありだと思うよ。
心肺能力や追い込み的な狙いはインターバルやペース走で身につければいいし

サブ3.5を目指すなら、長い距離の練習は、心肺よりも足が優先で、安定した足を作ることが狙いなので、
心肺を追い込む必要性よりも、最後まで崩れない足を作るのが優先かな。
だからロング走としての練習をするなら、ゆっくりとしたLSDで追い込まず、最後までフォームを意識してしっかり走破する感じ。
もちろん追い込んだロング走も必要だけどこれは後半フォームも崩れやすく、関節も痛んできて故障のリスクも大きいので、
ロングするたびに毎回追い込むわけにもいかない。
適度にLSDを組み込むのはありだと思う。

あと、マラソンの本というのは他と違うことを書かなければ売れないわけで、それをうのみにして定説と語るのは無理があるかもしれない。

119 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 12:17:02.00 ID:TeyNO4M8
>>113
それだったらレースペースかプラス10″くらいでの20-30km走の方が効果的でしょ。
あえてLSDをする意義がわからんです。

122 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 12:25:28.46 ID:b52LsbEY
LSDは宗教なので、不用意に語ってはいかんな。

126 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 16:11:17.57 ID:GAz8tmHa
>>122
LSD必要派でもLSDの定義が曖昧だからな。
議論すらままならない。

127 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/11(水) 16:24:59.48 ID:vhk2/A/G
>>126
確かに。

LSDの一言で片付けず、
具体的な距離、時間、ペース、HR率などを
提示してくれればいいだけなんだよな。

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1446373019/

サブ3.5を目指すスレ Part11


【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

ジョギングとLSD(ロング・スロー・ディスタンス)の違いって?
昨日久しぶりに2時間以上のLSDしただけど全然疲れが抜けない …どうすればいい?
2時間LSDするはずが80分でギブアップ 暑さで命の危険を感じたわ
LSDって何か効果あんの? サブスリーの練習にはならい気がする




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