ハーフって走っても筋肉痛にならんけど30km走ってダメージ凄いよね

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11 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 08:24:49.61 ID:5+wM+WQt
ハーフって走っても別に筋肉痛にならんけど、30kmってダメージ凄いよね。
毎日のように10km走ったり、週末は20km走っていて、足は出来てるとも思うけど、
ロング走してみて初めて距離耐性ってのは別だと思う。

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 08:47:32.32 ID:a4fxt6M1
>>11
30km走ともなると、筋グリコーゲン枯渇いっぱいに近い練習になるよ。
おまけに、練習だと、マラソン本番みたいに数日前から練習落としたり
カーボローディングとかするわけじゃないから、下手するとマラソン
本番並みに脚に負担をかけることもある。
いつもの練習の一つ、という程度に考えてるとダメージが残りやすい。

どんなケアが良いのかどうも人によって違うみたいなんだけど、
俺は、長い距離の直後に糖分多めの飲み物、食事を心がけてる。
あとタンパク質も多めかな。

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 08:32:44.96 ID:FY2U+mYS
脚が出来てないだけやんw

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 08:51:57.37 ID:poNk02F2
>>12
それを距離耐性と表現してるんじゃないの




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15 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 09:06:52.18 ID:9c+frhq1
昨日30km走してきた。
キロ6分ジャスト維持を心がけてたつもりが、終わってみたらキロ6分16秒に。
まだまだ脚が出来てないのが認識できた。

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 09:35:24.98 ID:SCQ+jE8f
俺のmyasics先生は、
4週間前 28㎞
3週間前 32㎞
2週間前 16㎞
1週間前 12㎞
本番 42㎞
こんなに走れって、言い出した。
いきなり鬼コーチになった。
30㎞の経験は何回かあるが、2週連続は不安。
先生、脱落してしまうかもしれません…

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 09:45:57.02 ID:W4X5LMpR
>>16
2週連続のロング走で30kmの壁をシミュレートしてるはずなんで頑張るしかない。
特に2回目が重要かと。

41 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/14(水) 00:56:58.94 ID:VBFvEuOK
>>16
私のMYASICS先生もほぼ同じこと言ってますわ

自分も来月のさいたま国際に向けて6月くらいからメニュー組んでるけど
先月末位から突然週末ロングが16キロ→28キロに増えてるw

久々に5分半で28キロ走り切ったけど
いつもレースじゃこれくらいで走ってるのに、メチャしんどかったわ。
>>13でも出てるけど
レース前と違って疲労抜いて、食事調整とかも何もしてないから?
枯れ果てる、てまさにこんな感じかあ、と実感。

一週おいて今度は32キロイーブンペースだってさ。
でもこれやったら達成できなかったあと3分の壁を突破できるかな

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 09:58:22.87 ID:YicsjI6c
20km走の練習までは疲労のレベル
30km走の練習からは疲労を超えダメージが残るな
30km走の翌日は休息日、そして数日は軽めの練習だわ

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 10:43:28.81 ID:3jcuNva5
日曜日に30km走って、月曜日は疲労抜き5km、今朝は12km行っちゃった。
来週末も念入れて32-35kmくらい行くつもりだけどやりすぎかな。

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 11:10:28.24 ID:9bzJTpJM
サブ4以上のレベルはどれだけロング走できるかにかかってるから
やりすぎってことはない。

21 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 12:05:55.00 ID:r8sDHF5D
ゆっくり30kmよりハーフ全力のほうが疲れるでしょ。

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 12:09:46.22 ID:W4X5LMpR
>>21
疲労の質が違うから。

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 12:32:50.70 ID:9MPWh8ho
皆、スゲーのな。
俺の今期最長は21㎞だわ。
今週の土曜に大会シミュレーションとして、30㎞走やって終わるけど。

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 14:00:14.62 ID:nwdUGSPz
>>24
30走るなら、もうちょいだけ頑張ってせめて32走る頃を強く勧める
疲労感が全く違うから本番で生きてくるよ

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 13:00:39.81 ID:W4X5LMpR
12月本番で作ったmyasicsだと10月入ってから、
毎週週末は24km以上のロング走。(最長は3週間前に32km)
ペースもキロ5分40秒指定でなかなかの鬼コーチっぷりだが、やれるだけやってみるわ。

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 13:09:12.82 ID:65iIMOQA
myasics先生はレースが近付くと途端に鬼コーチになるよなw

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 14:07:22.78 ID:hFUO2f/a
マイアシックス全くあてにしていないわ
なんか負荷が甘い気がして。
今日も30kmなんとかkm5:00分切れるペースで走ってきた
初フルマラソンだし確実にサブ4をクリアしたい。できればグロスで

グロスじゃないと公式タイムとして認められないっておかしくない?

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/13(火) 15:49:49.02 ID:OtFjxtSV
>>28
サブ3.5でmyasicsするレベル
そりゃ甘く感じますわ


引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1444485034/

サブ4を目指すスレ Part16


(管理人コメント)

管理人も高校時代に走り込みで30km走をやったことがありますが、走り終わっての感想はというと、とにかくお腹がすいてしょうがなかったですね…。走ったのが冬場水分補給はそこまでしなくてもよかったものの、流石に2時間以上ぶっ続けで走ると水分よりも即効性のあるエネルギー源、つまり糖分(それもブドウ糖とか)を体が欲しているのを感じました。

ハーフマラソンと比べるとペースは遅いので筋肉へのダメージはそこまでひどくはなかったですが、走り終わっての空腹感と脱力感はハーフマラソン以上でした。

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