夜に20km走ってきたが昼に食ったものがこみ上げてきてキツかった…胃腸弱ってんのかなぁ…他

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261 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 00:31:39.01 ID:rgU8UyW4
さっき20km走ってきたが、中盤から昼に食った蒙古タンメンが込み上げてきてキツかった
胃腸弱ってんのかなぁ

262 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 01:04:57.44 ID:4sFgBypK
>>261
昼に食ったものが込み上げてきたって消化が遅くないか?

263 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 01:22:59.85 ID:UJN0LTUr
>>262
カレーもそうなんだけど辛味成分がいつまでもね…昼遅かったのもあると思うけど




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255 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/13(日) 18:49:22.24 ID:VTR4IlAM
皆さんはラン後の栄養補給はなに使ってる?
コストと栄養のバランスで、ロング走のあとはカロリーメイトゼリーを愛用してるが
他におすすめあります?

256 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/13(日) 19:00:01.32 ID:XfFk7gKl
やっぱ牛乳でしょ

257 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/13(日) 19:40:58.63 ID:ohFASPUz
栄養補給はアミノバイタルとか肉。アミノ酸とかタンパク質
エネルギー補給は特にしない。

258 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/13(日) 20:05:05.53 ID:qym3I6r9
ゆで卵3つと無調整豆乳200ml

259 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/13(日) 20:51:19.54 ID:VTR4IlAM
どうもありがとうございます。
皆さん結構たんぱく質重視なんですね。
炭水化物も大事かなーと思う今日この頃。
実は牛乳は栄養高いしサイコーなのはわかるのですけど、テンションが上がらないんですよね

290 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/16(水) 00:01:17.73 ID:Ebzv05Qj
笹かまぼこ頂いたけど、
高蛋白 低脂肪やね。

Takumi戦 とか
ウェーブクルーズなどでフル走れる?
5000mなどの駅伝などをガシガシ走るのにいい感じですよね。
相撲してるからかな?

265 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 07:29:22.24 ID:HvK6+7rC
運動後30分以内に吸収のいい炭水化物をとると
運動で消費した筋グリコーゲンが急速に回復するって話だから
牛乳に砂糖入れて飲んでるな
炭水化物は体重1kgあたり0.7g、体重60kgなら42gの砂糖がいいそうだ
あとクエン酸や塩分とってる

266 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 08:12:14.56 ID:xNGkuh45
>>265
砂糖の量が体に悪そうだね。

274 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 21:24:24.95 ID:QSUlu6HV
>>266
たしかに、コーヒーに入れるスティックシュガーが4gぐらいなのから比べると
42gってのはでかい気がするが、4kcal/gなら、168kcal。
350mlのコカコーラが157.5kcalだからそれほどびっくりするものでもなし。

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1440514095/

サブ3.5を目指すスレ Part10


(管理人コメント)

管理人の場合は食べた量にもよりますが、食後2~3時間であればそれなりに走っても食べたものが戻ってくることはない。食後4時間を過ぎればまず問題なく快適に走れる…という感じですね。ただ、肉類・脂っこいもの・食物繊維などの消化に時間のかかるものを食べたあとだとその限りではありませんね…とくに繊維質のものを食べたあとに走ると頻繁に放屁が…。

また、食べるものだけでなく飲んだ水の量も重要かと。食事中に水を飲みすぎたあとに走るとお腹がたぷたぷした感じがしますし、下手っすりゃ逆流してきますからね…。

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