42歳なんどけど陸上経験半年で初フルマラソンで3時間06分。フルの練習を始めたら、ケガも多く、疲労回復できない…

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844 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 11:05:22.26 ID:PBuiipHQ
42歳なんどけど陸上経験半年で初フルで3:06
ハーフは三回走ってベスト82分。サブスリー達成できなくて悔しく、フルの練習を始めたら、ケガも多く、疲労回復できないんだけど、フルの資質がないのかな~

ケガ予防のため月間走行距離は200位で抑えるしかないかんじです。
みなさん、ケガしないですか?

845 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 11:08:08.23 ID:0TnlS8pr
>>844
焦らず計画的に練習すれば必ず達成できるんじゃないかな。




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846 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 11:26:14.72 ID:PBuiipHQ
>>845
計画的やっているつもりなんだけど、やっぱりケガしちゃうんだよね。
内容は
月曜 5キロジョック
火曜 1000m×5 3分35
木曜 10キロ(5分)
金曜 10キロジョック
土曜 隔週入れ替で20キロビルド走 30キロ走(5~6分)

歳のせいなのかなぁ?

847 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 12:00:54.19 ID:qOOCayrv
>>846
歳の割にインターバルのスピード速すぎるよ、スピードは十分なんだから特にやらなくても良いんじゃい?
休みを週2か週3にして、効率の良い練習をすれば余裕のスペック持ってるよ
30キロ走なんて逆にペースが遅い気がする、4分台で30キロは走りたいね。

850 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 14:21:59.15 ID:jrw3Awtg
>>846
スピードはあるようなので、俺ならこうする

キロ4で10kを1日
今やってるインターバルを1日
キロ7分で30kLSDを1日
他はキロ7分ジョグを5~10k+流し3本
休みは1~2日

30k LSDでだるさを感じなくなったら
キロ4分半での30kペーランに変える

42歳なら故障は歳のせいとはあんまり考えられないと思うけど

849 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 13:03:00.08 ID:QzyiE5SK
>>844
まだフルの練習に耐えうる身体じゃないんで
キロ6くらいで20km~30kmを週1でしたほうが良いかもしれない

今のインターバルは5000m用の練習なんでキロ4で10kmのペース走の方が良いかも

スピードは週2くらいでジョグの後に200mを40秒くらいで3本でスピード感覚を忘れないでいられる

860 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 21:52:23.02 ID:sQmmTzKr
>>844
その歳で半年で3:06(しかも怪我しながらの練習で)とはずいぶんハイペースだなあ。
タイムと引き換えに体がぼろぼろになったのか。
最初の半年から1年は無理せずゆっくりじっくり煮詰めて基礎を固めて、
それから距離を延ばしたり追い込んだ練習をした方が故障や怪我のリスクは減るんじゃない?
最近はまるで即席めんのように短い走歴で練習で30km走とかフルマラソンレースとかやっちゃうからなあ。

851 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 14:50:12.23 ID:eIR+lHho
みんなが書くようにフルの脚出来てない
スピードはあるので
インターバル、レペは炳週交互
10kmをキロ4以上で週1-2
30kmはキロ5以上
翌日ジョグで20-30km

853 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 18:21:35.03 ID:LYRZq+DI
>>851
オーバートレーニング

852 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 15:29:17.70 ID:Digc+2oQ
40代おっさん。インターバルやペース走などの効率トレとは別に怪我しない地固め期を設けてる
距離を少しづつ増やしていって週75kを4週間続いたころに出来上がる感じ
あと、トレ中や草レース中にケガの前兆を感じたらすぐ中止してる

854 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 19:21:00.99 ID:nF/gVvCf
アシックスラボ行くことが最善

下肢の構造測定
筋出力の測定
ランニングフォーム測定
AT測定

全てに基づいた元実業団クラスのトレーナーによるトレーニングアドバイス
寸暇を惜しむよりちゃんとした理論と
しっかりした人にアドバイスもらった方が良い

855 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 19:45:44.40 ID:ra7USI/S
アシックスのランニングラボって21000円のやつ?

856 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 20:32:25.72 ID:8HgWI1QJ
>>855
それ
こいういっちゃなんだが
「俺ならこうする」とか素人のアドバイスほど怖いものは無い
その人の足の構造とかランニングフォーム見たわけではない
字面だけで自分の主観を押し付ける輩が一番、たち悪い・・・

っていうとこのスレ意味無くなるけどなw

858 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 21:02:25.61 ID:fQ5ejCyx
皆さんアドバイスありがとうございます。850さんの内容なら、今の自分にあっている、無理のない練習って感じですね。
スピード練習よりも距離走を中心にしていかないとサブスリーは厳しそうです。初フルのときも35キロで大失速でそこから5分半超えてしまいました。今後は長い距離を走り込みたいと思います。

859 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 21:03:46.56 ID:x4IX4k8a
ランニングラボでも推奨される練習内容はこのスレに書いていることと大差ない。また、トレッドミルでの走力測定だからフルマラソンの予想タイムはあてにならない。
筋力測定によってどこの筋力が不足してるのか教えてくれるが参考になるのはそれくらいかなあ

861 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 21:57:04.39 ID:sQmmTzKr
42歳が半年で3時間06分を出したのはすごいが、
この怪我や故障をしてる間にタイムが伸びず、この間に怪我してないやつがどんどん成長してあなたを抜いていく。
長引かせると故障は直るのに半年とか平気でかかるしその間はジョグさえ無理だったり、
なおった時にはタイムが落ちている。歯がゆい毎日を送ることになる。

862 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/22(火) 22:27:22.99 ID:fQ5ejCyx
860 861さんのおっしゃる通り。
子供が陸上をやっていて、練習に付き合っているうちに短期間でタイムがあがったんです。
それが嬉しくてかなり無理してましたね。そのせいもあってケガが多いのかもしれません。皆さんの忠告をしっかり受け止めて今シーズンは、継続的に練習を行える脚をつくりたいと思います。

864 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/23(水) 00:05:07.09 ID:mRJG+keG
ランニングラボいくらなんでも高いなぁ。せめて一万くらいにしてほしい。5000とかなら殺到しそうだが。

866 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/23(水) 00:50:24.91 ID:qCYx612I
アシラボの価格は各種マニアックな計測とコーチングをマンツーマンで、しかも一貫してやってくれる事考えりゃバリュープライスじゃね
俺もやってみたいが近所に無い


引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1439774541/

サブ3を目指すスレ Part5【フルマラソン】


(管理人コメント)

アシックスラボは東京と大阪にありますが、気になるお値段はランニング能力測定が21000円、フォーム測定のみなら5000円、全身持久力測定のみなら8000円となっております。(価格は全て税込)

ちなみにアシックスラボ大阪は大阪駅の近くにあるので、暇ができたら一度行ってみたいものですね…JR大阪駅から直通みたいですし。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

ミズノのランニング診断に行ってフォームを色々調べてきた
ランニングフォームの個人差を無視して型に嵌めようとする指導法はどうかと思う
実際のところフルマラソンでサブスリー達成のためにフォームって重要なの?




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