最近走れば走るほど無闇に走っているだけではフル完走、サブ3はできない気がしてきた

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616 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 12:34:33.12 ID:DcVnpK7Y
最近、走れば走るほど
無闇に走っているだけではフル完走、サブ3はできない気がしてきた

高強度のランニングで伸びるのは心肺機能だけ
AT上げるのは必要な条件だけど
それだけで42.195km走りきれるという自信が俺には持てそうにない

618 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 14:46:52.45 ID:wH71pU8g
>>616
俺の場合逆でダラダラ長距離走ってたら距離に不安は無いけどサブスリー達成できるペースで短い距離ですら厳しくなってしまった
今頃必死こいてペース上げのトレーニングをしているけど全然楽にならない

623 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 18:55:08.91 ID:DcVnpK7Y
>>618
俺等足して2で割れば丁度良いかもねw




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619 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 15:10:06.14 ID:Xx6uF+mX
若いうちは持久系トレだけでもサブ3達成のスピードは十分間に合うけど、
老化すると筋肉や腱の変性が進むからね。
徐々にサブ3でもスピードは厳しくなる一方。

623 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 18:55:08.91 ID:DcVnpK7Y
>>619
分かる
おっちゃんランナーは全体的に硬い
特に股関節が硬くて腰の回旋がスムースでなかったり
そもそも腰の回旋を捨てているのがスピードを殺している要因だと思う
距離踏んで走るテクニックと経験はすごい豊富なのにスピードが出せないのは
もう身体的な問題だと思う。
ただそれも若いことよりも入念にストレッチと体幹、筋トレをすれば解消する気はしている。
年上の人はなぜかすぐに走りたがるからストレッチとか体幹、補強嫌がる傾向があるような気がする。
目上の人に「こうした方がいいと思いますよ」とか生意気だと思うから、リアルではあんま言えないけど・・・w

617 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 14:01:16.82 ID:NRDX9uM3
シンプルに考えれば、確実に30km~40km走れるペースから練習して
最終的にサブ3ペースの4’15″/kmより速くなればいいだけ。
この足の筋持久力から鍛えて行く持久型成長ルートを主軸にした方がサブ3は近道。
事前に十分中距離を鍛えてる人ならすぐダニエルズ表のバランスに近づく。

620 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 15:45:11.92 ID:5pEm/3Q3
意外に疲労が抜けてないこともある。
調整期間として3週間あるとすると少し不安になるぐらい練習量を落としても構わない。

621 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 16:50:36.12 ID:Oc0Od5TS
練習off日の翌朝でも起床時だるいわー
50歳だからかな

622 : サブ3はまだ早い :2015/09/14(月) 17:22:16.24 ID:3c+ZbUtX
おれは逆だ。夏にスピード練習でLTペースで10キロばかり走っていたら
いつの間にか長いのが駄目になってた
今日も朝から21キロ走ってみたが、大したペースじゃ無いのに足がきつくて21キロ以上行ける気がしない

624 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 19:05:09.52 ID:BN4f8Thx
走友会の古株だけど
陸上経験がない20代でもジョグとか行き当たりばったりのロング走りしかしてないと
オッサンと同じで硬いチョコチョコしたフォームだよ

経験なしのランナーさんにドリルとスピード練習や補強その他を教えると劇的に
速く長く走れるようにはなるんだけど
若い人だと数ヶ月で効果が出てくるがオッサンやジーさんだと時間がかかるかな

625 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 19:16:35.91 ID:BN4f8Thx
言い忘れたけどポイントは自己流のジョグやロング走では鍛えるどころか衰えていく
チョウヨウ筋の柔軟性と筋力アップ
チョウヨウ筋の衰えは歳をとると歩く歩幅が短くなる主な原因
コレを若い頃に戻すにはスピード練習でもある程度は鍛えられるけど
ドリルが最適

チョウヨウ筋の衰えは その場足踏みで分かる
陸上未経験者はウィンドブレーカーのような音がうるさいウェアを着てやってもらうと
シャカ・シャカ・シャカって感じでもたつくけど
半年もドリルをしていると
シャシャシャシャシャと50代でも出きるようになる

626 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 20:03:46.72 ID:jVihanvL
1人でできるドリルって練習を教えてください
自分まさに未経験です

628 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 21:54:07.14 ID:w4SIUYdc
ウインドスプリントの疾走区間直前に
バウンディング・腿上げ・尻蹴り辺りをやっときゃいいんじゃね?

639 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 02:36:35.55 ID:zrwHnsdw
>>628
たぶんバウンディングはこのスレで出来る奴はほとんどいないと思う。
簡単そうで無理。
特に筋肉の衰退、腱の弾力性を失った中年以降は全く跳ねないし、グラグラして転びそうになってしまう。

だけど左右の足で安定して出来るようになれば
しっかりとした体重移動と軸バランス、腰の入れ方
着地から蹴りまで動きの一連の動作の源を会得したことになる
これが推進力のコツにつながる

忙しく動いてる割にあまり進んでないランナー
一見ジョギングみたいだが、実際の速度が結構出ているランナー
の違い

629 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 22:25:40.26 ID:3j/vjEEM
■ストライド伸びる
ランジストレッチ
ランジウォーキング
バウンディング

■ピッチ上がる
ももあげ
高速連打

633 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/14(月) 23:12:44.66 ID:DcVnpK7Y
ドリルも大事だと思うし
ドリルで培った筋力を最大限活かすための感覚的な部分も大事だと思うので
この勝負、ドローで俺が預かるわ はいニュートラルコーナー

個人的にはアシラボで言うところの脚を曲げる筋力
脚の引き戻しにきくドリルなり補強が知りたいかな

634 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 00:01:14.47 ID:UPjknQvR
サブスリーだけどドリルなんかまったくやったことねえわ。

636 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 01:17:22.60 ID:QIP6l0Mu
なんか上の方で白熱してたけどドリルの効果なんて大げさな動きで凝り固まった体に刺激を入れる事が出来るって程度のもんじゃないの?
サブ4も難しいオッサンならまだしも最低サブ3.5で走れるであろうこのスレの住人に必須とは思えん

637 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 01:49:48.84 ID:rqT6Dltc
オレもサブスリーだけど、そんなんやってない
時間の限られるサラリーマン、時間効率考えたら不要だと思う

638 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 02:23:05.70 ID:zrwHnsdw
陸上部
ストレッチ、筋トレ、基礎ドリル、体操すべてやってる

のびのびしたフォームと効率の良い動き、推進力のある走り
足の裏を正確に使う

市民ランナー
ストレッチ、筋トレはやれど、体操や基礎ドリルはやらない

動きの柔軟性がなく固い、可動域が狭い、姿勢が悪い
足の裏の使い方が雑

ドリル系は運動神経の老化、筋変性の起こる中年以降には特に重要になる
運動神経を使い込むことで筋トレの効果も上がる→論文あり
神経が衰退することで、筋肉の変性が進むらしい。

ストレッチだけしても走りは柔らかくならないんだが、これを分かってないランナーは多い
動きの柔らかさ、動きの柔軟性というのはこれとはまた別になる。

筋トレだけしても走りの姿勢はよくならない
動きにおいての姿勢というのは筋力だけでどういうことう言うものでもない

これら2つを解決するのが基礎ドリル
運動神経やバランス神経、正確な体重移動も向上

ただし、陸上部出身(過去指導を受けてた人)以外は我流トレはお勧めしない
指導者がフォームや動きを見るのが前提

640 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 02:43:33.51 ID:zrwHnsdw
これをやらなかったらサブ3は達成できない!
などと言ってるのではなく

少しでも走りの効率をよくしたいなら、ドリル系はお勧め
時間なんて10分もあれば十分。
これは必死でやる込むのではなくウォームアップ程度に軽くやる感じでいい
このスレはタイムで上を狙ってる人のスレだから、
そのためにすこしでも体力を無駄にしないためにも
やはり10の力で10m進む走りから、10の力で12m進めるようになればより一層サブ3が容易になる
特に通常のロード練習だけではサブ3がきつくなる50代前後は、もうやれることは全部やるしかない。

645 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 07:49:14.53 ID:2RP/VNF/
>>638-640
なるほど。ドリルって良いんだと思えた。
しかし指導者が必須なら、やはり多くの市民ランナーには使えないモノだな。

646 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 07:51:55.99 ID:mDA9y1LL
ドリルではやくなったやつ知らない。やらないよりやった方がいいかもね。

650 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/15(火) 12:37:04.97 ID:8xUkkv+u
>>646
たしかに万年サブ3近辺クラスではあんまやってる人いないかな
このレベルだと体の中心を接地面からとらえることもできてないし
ドリルやったところでタコ踊りになって疲れるだけで意味はないのかもしれない

だが初フルか数回目のチャレンジで初完走でサブ3突破
すぐに2時間40分、30分切り、もしくは20分切るようなヤツならたいていやってる
タイムが伸びるヤツは軸をとらえたりそれを動かすセンスがいいし、
練習するほどにさらに上手くなる

引用元 http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/mnewsplus/1442377813/

サブ3を目指すスレ Part5【フルマラソン】


(管理人コメント)

フォームやドリル云々に関してはコニカミノルタのランニングプロジェクトの動画が個人的にはわかりやすく説明出来ているとおもいますね。

動画の中でも触れられていますが、バウンディング(スキップみたいな走り方)などのドリルトレーニングの他にも、腹筋などの体幹部の筋肉を鍛えるトレーニングなども一緒に行うことで無駄のないフォームに近づけることができますね。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

ミズノのランニング診断に行ってフォームを色々調べてきた
ランニングフォームの個人差を無視して型に嵌めようとする指導法はどうかと思う
実際のところフルマラソンでサブスリー達成のためにフォームって重要なの?
ジョギングの腕振りのフォームってどうやればいいの?




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