実際のところフルマラソンでサブスリー達成のためにフォームって重要なの?

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883 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 10:39:09.17 ID:OmxvZ3rf
実際のとこフォームって重要?
いくら練習してもサブスリーできなかったけど、
ダメもとでフォーム改善したらサブスリーできちゃったなんて話あるの?

フォーム改善したらキロ10秒楽に縮まったとかさ

※※参考※※
ランニングフォームの個人差を無視して型に嵌めようとする指導法はどうかと思う

885 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 12:41:31.98 ID:iPyf/KhK
>>883
フォームは重要
楽さが全然違う
キロ10秒も変わることもある

884 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 12:20:30.54 ID:2SQWNglo
フォームが汚くてもサブスリーの人はいる
要はサブスリーに必要な心肺能力と持久力があればいいだけなので

ただ、フォームが汚いと故障しやすく練習出来ない期間が多くなれば
心肺能力が落ちる

ダニエルズの表や練習方法を基本で良いと思う

まずはハーフキロ4で走れる練習方法
それには10Km38分台で走れるように

俺はギリサブスリーだけど
涼しい時の一人の練習では10Km40分切れる

889 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 13:40:28.45 ID:wQweEYc8
キロ4でも15本とか多くこなせば成果はあるやろうな

890 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 14:00:23.85 ID:Dqk3H4AN
>>889
15本もやるならペース走にした方がいいと思われる




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892 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 17:29:16.96 ID:JFfm15gh
実は俺もインターバルの1000mで4分X5が4本目で死にそうになるよ
フォームは悪くないと思うんだけどね
200mの今月のベストが24秒32(トラック、電動、STブロック、スパイク)

フルに転向して8ヶ月で最近やっとゆっくり30km走が心身ともに耐えられるようになった
いまだに精神的には地獄なんで音楽聴きながらライン(今30km走ってるぞ!とか)しつつなんとか気を紛らして走ってる
5000mの生涯ベストが19分42秒
フルは3時間48分

893 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 17:58:44.07 ID:2SQWNglo
>>892
200mは速くて距離が延びれば落ち幅大きくなっていくのは
筋力で走れる無酸素運動は走れるけど
有酸素運動能力が低い

フォームも短距離型だと思うので力を入れずにリラックスして走るとか

894 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 18:15:33.77 ID:VKbdVWz0
>>892
はええな
おれは200は25秒6だわ(長距離スパイク使用。手動)
400mで56秒フラット(スパイクなし、手動)

895 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 18:49:31.82 ID:HU4LV2nQ
>>892
200m全力とインターバル1kmは
走り方が違うからな
無酸素と有酸素の相違もあるしね
200mの全力フォームで走ったら5本は持たない

896 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 19:17:46.06 ID:JFfm15gh
短距離の同期が見切りを付けて5年前から長距離を始めて
今では福岡国際で競技場スタート組みなんだよね
そいつにどうしたら長い距離を速く走れるか?と聞いても
「42.195km気合!」みたいなアドバイスしかしてくれないんだよ

フォームと言えば遅い速度は意識的に無理して小さく走っているような気がする
なるべく歩幅を小さくするために腰を引いてセコセコと尚且つ着地衝撃が少ないようにしてるかな

ビデオに三脚つけて自分のフォームを撮影して研究してみないと

898 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/12(水) 23:15:34.94 ID:gevTgVzw
暑い時期にロング寄りの練習をするとフォームが改善する。
体温が上昇しないようゆったりとした走り方が身に付くため。
これは本番で筋繊維を損傷させない走り方でもある。
とにかく体軸(背中・尻・股関節)を使って最小限の力とエネルギーでストライドを伸ばす事が重要。
ピョンピョン蹴って跳ねてなら誰でも簡単にストライドが伸びるがそれでは無意味。
歩幅狭いピッチ型でも俺はサブ3だという奴もいるかも知れんが、
ピッチが少々落ちてもストライドが伸びてゆったり走った方が断然フルでは有利。
俺は仕事で週3しか走れないのでフォーム研究に本気を出して10ヵ月でサブ3した。

899 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 00:01:31.36 ID:L62mYrHP
>>898
あまりももをあげないほうがいいんですか?
ランニングエコノミー的に

902 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 09:26:06.23 ID:VrO0BWUV
>>899
人それぞれだよ、個人で走りやすいスタイルが違うから万人用の正しいフォームなんて存在しない。
ヒタヒタと這うような走りが合う人もいれば、跳ねてダイナミックに走る方が合う人もいる。
それを無理に矯正すると逆に故障するしタイムも落ちる
自分に合うフォーム。

腿については、加齢が進むほど腿が上がってない傾向があるね
足が前に出ずだんだんとつんのめるような感じになって、
わずかなきっかけで転倒しそうな・・・

900 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 01:32:24.00 ID:XiEwmCKQ
5000mとか10000mを速くカッコ良く走る走りのイメージが強くて、
市民コーチも足をコンパクトに巻き上げてモモを上げて膝を突き出すように
指導したりしてるけど、サブ3前後程度のフルの速度域では足を大きく巻き上げたり
膝を深く曲げ伸ばししたり上げ下げしてる時点でランエコは大きく落ちると俺は思う。
最少の動きで最大の推進効率を出すには肘をしっかり引いて胸を張って
背中のバネを使ってふんわりかつ上下動少なく走る事が重要だと思う。
姿勢が良ければ接地も自然とフラットになり腰も入る。膝の負担も最少になる。
あとは、前傾し過ぎず腰を引かず下を向かず猫背にならない。顎は引くが首は折らない。
イメージの手本はキメットが最良で、この走りをサブ3程度用に少し脱力した感じがベスト。

903 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 09:31:54.88 ID:VrO0BWUV
中学生とか見てみるとよく腿が上がってるわ。
まあ年齢による傾向だけどさ。
高齢者に中学生の走りしろと言ってもそれは無理な話だし。

907 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 10:50:24.27 ID:Y8+lbtn+
おおw
まさにそういう話になっていたw
そうトラックなどで小中学生をみていると柔軟性が半端ない
バネとキレの塊w
自分に無いものを持っていると「気付き」もある。
だから集団走とか走行会も良いもんだと思う。気付かされることばっかりだ。。。
みんなありがとう・・・

加齢によってどうしても股関節は段々と硬化していくし
足が上がらないフォームの中でなんとかしようとするから余計にピッチを上げる
回転優先の走りに固まっていく。
サブ3を目指しているのに遠ざかる練習を一生懸命やっているような状態。

闇雲に頑張るのも良いけど
サブ3があくまでも目標ならば週1回ヨガ教室とか骨盤、股関節ストレッチ教室に通ったり
水泳で全身を大きく使うトレーニングを取り入れるのは良いと思う
万人向けのフォームは確かに存在しないが、速く走るために利用する筋肉は万人一緒だと思う
要はそのハムストリングなどの強い収縮を得られる筋肉
その筋肉をいかに地面に叩きつけるというか運んでやれるか
そしてその反発する力をどれだけ上手に推進力に転化できるか?
そのフォームを意識できるか、維持できるかという話
その姿勢つくりの中で30代以降は骨盤、股関節、背中の柔軟性が関係していると感じる

908 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/13(木) 11:42:55.25 ID:5R/e7ouF
トラックの1500m現役バリバリだけど腿上げとかって気になる内容があったから余計なお世話してみる

加齢と共に歩く歩幅が短くなってくるんだけど主な原因はチョウヨウ筋が細く硬くなっているから
若い中学生でもその子の体系と比較して腿が上がらず歩幅が狭い(陸上始めたてはほとんどがそう)
だからドリルドリルドリル
補強で腹筋背筋スクワットしてもチョウヨウ筋その他のインナーマッスルは鍛えられない

そこでおすすめなのはウォーキングランジを毎日100mX5セット

あとはバウンティング100m->その感覚で流し150m これを3セット

60歳からでも改善できる

個人的に思うんだけど経験なしの市民ランナーさんたちはまずはジョグよりもドリルですよ

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1435451426/

サブ3を目指すスレ Part4【フルマラソン】


【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

【マラソン】月間走行距離100km未満でサブスリー達成した知人がいるわ
サブスリー達成者のみが参加できる市民マラソンを作ってほしい
フルマラソンでサブスリーよりハーフで80分切るほうが難しい?
サブスリーって完走者の3~4%らしいけど他の競技でたとえたらどれぐらい?
今のQちゃん(高橋尚子)って、マラソン走ったらサブスリー達成できんのかな?
去年は毎週40km走してたんだけどそれでもサブスリー達成できなかった
私生活を過度に制限してストイックな生活にしなくてもサブスリーはできたよ




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