ハーフマラソンに出たいのだが2,3キロ走ったぐらいで膝の痛みが出てくる

LINEで送る
Pocket

1 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:42:40.558 ID:+l34/iZi0
私:年齢30代
運動歴:去年の春から。当時、身長158に対し体脂肪47で体重68
現在は体脂肪29で体重49

去年の春は1メートル走るだけで脛に激痛
現在は脛に激痛はならなくなったが2,3キロ走ったぐらいで膝の痛みが出てくる
整形外科に行ったら医者いわく骨には異常なし
膝の骨と骨の間にある軟骨がどーたらこーたらって言われた・・・

フルマラソンは諦めるしかないのか・・・

筋トレやクロスマシーン、ウォーキング、水中ウォーキングが好きなんですが
もちろん走るのも好きになってきましたが
気持ちはもっと走りたいけど膝がついていけてない

マラソンランナーのvipperさんアドバイスお願い致します

2 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:43:33.732 ID:WAxJp5zj0
長い
にぎょうで

5 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:45:46.675 ID:+l34/iZi0
>>2
ハーフマラソンに出たいが
2キロぐらいで膝の痛みが出てくるんだ




:スポンサードリンク


3 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:43:40.356 ID:XwZ1PlCTp
何を考えたらいけると思うのかが不思議だわ

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:46:39.108 ID:Ja/HhL4j0
痩せて
まじでww

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:47:10.012 ID:I9Lc3dxDM
ウォーキングを続けてある程度の距離を歩くことに余裕かませるようになったら徐々に徐々にジョギングに変えてゆっくり長い期間かけて調整
痛いっつって同じメニュー続けてたら壊れる

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:52:42.048 ID:+l34/iZi0
>>8
やっぱ体脂肪10パーセント代じゃないと駄目か
>>10
あ・・・初めからジョギングしてた
ジョギングっていってもスロージョギングっていうやつ スローで膝痛めたよ

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:48:26.221 ID:4hzupRBnd
プールでダイエットするべきだったな
膝は本当に大事にしろ

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:50:49.793 ID:nls5djki0
膝とか痛めたらホント走るとかムリだからまずは水中ウォーキングで痩せよう
あと普通に泳いでもいいから
あとはランニングじゃなくて下半身鍛える筋トレを程よくしていこう

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:54:41.079 ID:+l34/iZi0
>>14
今身長159の体脂肪は29、内臓脂肪はレベル3で全体の体脂肪と骨格筋の数値が今までは体脂肪>骨格筋
だったんですが最近、骨格筋>体脂肪になったが
維持のためにもまだ痩せるべきなのか?

友人はもうこれ以上痩せたらガリガリになるでっておどかすんだよね・・・

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:57:00.054 ID:nls5djki0
>>18
維持のためなら後は下半身鍛えるしかなさそう
走る場所を土とかにしたら気持ち変わるもんなんかね?

21 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:59:04.566 ID:+l34/iZi0
>>20
最近芝生の上で走ってるよ

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 04:00:29.601 ID:nls5djki0
>>21
えらいな
後はムリしないこととかだけじゃない?
今でも痛むなら走ってても逆効果だろうし

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 04:01:57.850 ID:+l34/iZi0
>>22
だが芝生の上に罠がいるんだよ・・・それは猫・・・
猫がすりよって餌くれー餌くれー なでてーなでてー 遊べー遊べーっていってくるwwwwwwwww
野良ネコが沢山いる

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:53:47.775 ID:qmLNFVrj0
靴は大事だぞ

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 03:55:21.347 ID:+l34/iZi0
皆は最高何キロメートル走れるんですか?

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 04:02:06.537 ID:ygJh2Qvtd
体脂肪そんだけあってガリガリとかねーから
取り敢えず15以下に抑えてから考えれば

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 04:03:34.883 ID:+l34/iZi0
>>24
すまないが女で体脂肪15以下にしたら春日みたいなマッチョ体型になるんじゃないの?;;怖いよ

でも、あの浅田真央選手って体脂肪7しかなくてもマッチョじゃないから意外とがっつりやっていいのかなー

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/08/16(日) 04:10:38.914 ID:sjXuUIiz0
ちょうけい靱帯炎じゃないの
俺は自転車でしばらく悩んだ

引用元 http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1439664160/


(管理人コメント)

>現在は脛に激痛はならなくなったが2,3キロ走ったぐらいで膝の痛みが出てくる
>整形外科に行ったら医者いわく骨には異常なし
>膝の骨と骨の間にある軟骨がどーたらこーたらって言われた・・・

素人診断になりますが、膝を痛めてしまった以上はランニングは控えるのが一番の治療かと。もちろん、痛みが出ない範囲で水泳や自転車などの運動を行うのもアリです。

また、体重の身長を見ると至って標準だと思いますが、その割に体脂肪率が高めなのが気になりますね。故障や怪我を防ぐ意味でもスクワットなどの筋トレで下半身の筋肉を鍛えて筋肉の量を増やしていくことを目指すのがいいと思います。…あくまでもご参考程度に。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

坂道走ってて踏ん張ったら急に膝が痛くなってしまった…どうすればいい?
最近ランニング始めたけど、1km走ると左膝が痛み出して走れなくなった
【シンスプリント】ランニングで膝じゃなくて脛の内側がしょっちゅう痛くなる
あのグルコサミンのCMに合わせて膝回したら足痛めけど…質問ある?
ダイエットのためジョギングを初め一週間で膝が激痛→骨にヒビが入ってましたwww
膝の不安もこれで安心 驚異的な衝撃吸収システム「ショックアブソーバー」が付いたENKOのランニングシューズが登場




スポンサードリンク






姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと
↓↓↓この記事をシェアする↓↓↓