ダンベルフライで肩を痛めて2ヶ月になるけど未だにダンベルを上げると痛みが出てしまう…

LINEで送る
Pocket

ダンベルフライで肩を痛めて2ヶ月になるけど未だにダンベルを上げると痛みが出てしまう…

38 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/14(火) 05:10:20.36 ID:sC/cDqRG
フライで肩痛めてもう2ヶ月になるけど
まだダンベル持ち上げると痛みがあってトレできないから
整骨院に数回通ったけど、全身マッサージ施術されるだけだったので行くのやめた
今は安静にしてるわ




:スポンサードリンク


39 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/14(火) 15:50:13.79 ID:NpC4k0HC
>>38
整骨院・接骨院はそれでもジジババ相手に経営が成り立つ仕組みだからね
スポーツ整形とか探して行ってみたら

46 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/15(水) 21:59:31.56 ID:XgI5SuG9
>>38
肩のインナー鍛えてる?

71 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/16(木) 18:46:41.22 ID:nT2zeRmx
>>46
肩はダンベルショルダープレスと
フロント、サイド、リアレイズやってるだけで他は特にやってない

68 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/16(木) 10:27:32.55 ID:ftQjQ1qo
俺も肩痛めたよ
スポーツ専門の整形外科に通って今は理学療法士の元リハビリしてる
肩痛の原因は三角筋(アウターマッスル)とローテーターカフ(インナーマッスル)のバランスの崩れ
野球選手が陥りやすいインピンジメント症候群と同様なものだと
アウターマッスルが強く働きすぎて腕関節を引き上げてしまい、それで肩の骨と腕の骨に筋肉や腱が挟まれてしまう、という感じ
ダンベルやバーベルを使った上半身の筋トレは完全に中止し、
チューブやケーブルを使った軽い負荷でローテーターカフ(肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋)を筋トレ中
近所のじじばばが通うような整形外科はオススメできない
湿布貼って完全休養と言われるのがオチ

71 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/16(木) 18:46:41.22 ID:nT2zeRmx
>>68
やっぱりそうなのか、俺が行った近所の整骨院はマッサージして湿布貼って終わりだったわ。
先日インピンジメント症候群ってのをネット検索で知って、ストレッチと鍼が有効と書いてあったから
今、インピンジメント症候群も受け付けてる鍼灸院を予約してるんだけど
よかったらどんなリハビリしてるか教えてくれませんか?

72 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/16(木) 22:42:13.66 ID:ftQjQ1qo
>>71
リハビリと言っても軽いストレッチとローテーターカフの軽い筋トレだよ
ほんとこのページに載ってるようなトレーニング
http://www.i-muscle.net/should1/index.html

十分自分だけでこなせる内容なんだが、
病院に通うメリットとしてエコーを当てながら靭帯・筋肉・骨の細かい動きを視覚的に確認できる
だからどういった動きが痛みを発生しているのか理解し、それを遠ざけた動きでリハビリできる

例えばだがエコーでこんなかんじの肩の筋肉が動作する映像が見れる
http://mov2.igaku-shoin.co.jp/play/PlayIndex.jsp?aspid=10isn1082&action=moviedetail&tmocd=IxhYZv7oWMsQzg1S

73 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/16(木) 23:11:42.27 ID:ftQjQ1qo
補足
痛みが出る原因を治しながら、次にまた痛めないようにするトレーニングらしい
もちろん放っておいても治る症例だが、バランスの崩れが原因だから、あた繰り返す可能性があるとのこと

あと筋力の左右差も整えた方がいいとのこと
ベンチプレスのようにバーベルを左右の手で扱うトレーニングで限界に近い高負荷の場合
バーベルが傾くと筋力が弱い方の肩の筋肉や腱板に限界以上の負担がかかる
または筋力が弱い方を基準に重量を調整するかとのこと

76 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 04:19:58.66 ID:PW72U223
>>73
自分は左右の筋力差が結構あるんだよなぁ
実際に痛めたのも筋力が弱い方だし。
筋力差考えずに同重量のダンベルでやってたから、
今後トレ再開出来るようになったら弱い方の肩を鍛えてバランスを整えることからやってみるよ
詳しく教えてくれてありがとう
すごく参考になったわ。

78 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 10:38:42.77 ID:CsOlHYdX
肩は症例が千差万別だから他人のケースを聞いても仕方ないだろ
基本は安静で治ることかほとどだから
トレーニング続けてて痛みが悪化とかただの馬鹿

79 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 11:30:02.53 ID:YaaC8Msa
痛めてる方の肩だけ、回したり動かすとゴリゴリいうのは何が原因だろう?

80 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 12:15:06.39 ID:8tkHWqHC
>>78
インピンジメント症候群の可能性大
>>79
トレーニーの肩を痛める原因は大抵これ
普通の人は突発的な原因で痛めるから安静で治るが、トレーニーは対策しないと同じことを繰り返すだけ

81 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 12:21:43.29 ID:YaaC8Msa
>>80
マジですか!?
最近普通のトレの前のアップに、インナートレもやりだして痛みがマシになった気がするんだけど
効果的なのかな?

82 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 12:26:43.78 ID:8tkHWqHC
>>80
痛みがあるなら安静に
インナートレは痛みが引いてから

83 : ジョギング速報ななしはん :2014/10/17(金) 12:33:51.61 ID:YaaC8Msa
>>82
はい、ありがとう御座います

引用元 http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1410787387/

【怪我・故障】マッチョたちの保健室3【治療】


【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

ひどい肩凝りで頭痛になったから治す方法教えて…
ランニングの腕振り(腕引き)で肩や肩甲骨が疲れるんだけど…治す方法ない?
【画像あり】女なのに肩幅が広すぎなのが悩みなんだけどwwwwwww
最近、肩こりがひどくて困ってるんだが…いい解消法ないかな
スポーツ選手が首に付けてる磁気ネックレスって肩こりとかに本当に効果あるの?
肩こり酷いからアンメルツ塗ってるけど効果は微妙…どうすればいい??
男だけどダイエットで痩せても肩幅が狭くならない…肩幅狭くする方法ってある?
肩こり酷いからピップエレキバン使ったら一晩で解消したww



スポンサードリンク






姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと
↓↓↓この記事をシェアする↓↓↓