ダイエットで半年で10kg落としましたがお腹がまだブヨブヨです。

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ダイエットで半年で10kg落としましたがお腹がまだブヨブヨです。

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:22:47.85 ID:JVtMngJt

ダイエット中でして、半年で10kg落ちました。
現在は164cmの59kgです。
しかし、お腹がブヨブヨなので、まだ痩せなきゃいけないですが
1日の摂取カロリーはどれくらいにしたらいいですか?
とりあえず今は、1500前後にして
筋トレと有酸素やってます。
筋トレは、BIG3です。
今の方法のままでいいでしょうか?

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 23:10:07.57 ID:oe1XqjUe
>>9
BIG3はそれぞれどれぐらいの重量でやってる?
あと体脂肪率いくつぐらい?




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29 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/25(土) 00:16:50.71 ID:5tlGgbBk
>>23
重量はしょぼいです。
元々、力がないうえ、最初からカロリー抑えてるので、パワーは弱いまま、あまり伸びずに…。
ダンベルプレス、フライは片手10kgのダンベル。
ダンベルデッドリフトは、合計で22kg。
ダンベルスクワットは、合計で20kg。
です。
ただ、これでも胸筋は明らかに肥大しました。

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:27:35.77 ID:+mp681lB
もっと食ってもいいけど
まあいまのままでいいんじゃないでしょうか

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:29:13.74 ID:JVtMngJt
>>10
ありがとうございます。
もっと食べていいとのことですが、何キロカロリーまでなら大丈夫ですか?

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:39:59.40 ID:+mp681lB
おおざっぱに消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度(個人差あり)ですけど
もっと食ってもいいかなって書いたのは、もう急速な減量は必要なさそうかなと思っただけです

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:43:28.35 ID:JVtMngJt
>>12
ありがとうございます。
とりあえず今のままにして、運動がんばります。

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 22:24:09.82 ID:nmuVyB/K
>>12
>消費カロリーから1ヶ月に痩せたいキロ数×240を引いた程度
おおお、知らなかった、>>9ではないけれど教えてくれてありがとう

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:56:59.90 ID:3EPokYCD
計算しないのかよwww

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 20:58:32.71 ID:JVtMngJt
消費カロリーがよくわからないので。
毎日、決まった運動じゃないですし。

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 21:00:16.42 ID:JVtMngJt
それと、おそらく消費カロリーを1700として計算しても
やはり1500が望ましいので。

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 21:03:45.55 ID:+mp681lB
どんなに低く見積もっても2000は超えてると思うけどまあいいや

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 21:04:59.65 ID:JVtMngJt
すいません。
間違いでした。
1700はあんまりですね…。

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 21:09:49.54 ID:+mp681lB
まあ結果みて、痩せすぎたら増やして、停滞したら減らせばいいし

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/24(金) 21:19:08.45 ID:JVtMngJt
>>19
ありがとうございます。
がんばります。

引用元 http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1437649784/

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart161


(管理人コメント)

1日に必要な摂取カロリーは以下のリンク先より計算できます。ご参考程度に。

【参考(外部リンク)】

基礎代謝量と1日に必要なカロリー | 計算 | ダイエットツール | ダイエットSlism

http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

管理人としては過度にカロリーを制限するよりは、その分有酸素運動や筋トレなどで消費カロリーを増やすことをオススメしますね。ただ、夏場は運動すれば汗をかき、その分体重が1~2kg減ることも珍しくありません。ただし、ここで減った体重はあくまでもたいっ脂肪ではなく汗で失った水分ですので、失った水分はしっかり補給するようにしましょう。

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