みんなはプロテインが無いときどの食べ物で代用してる?

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みんなはプロテインが無いときどの食べ物で代用してる?

1 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/05(金) 17:57:59.13 ID:+LZ+KDhv

教えてくれ

73 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/20(日) 13:43:06.20 ID:NbQfxryl
>>1
それ逆だろ
普通の食べ物がメインで、プロテインが代用だろ

143 : ジョギング速報ななしはん :2014/07/04(金) 14:19:16.67 ID:tEghweCj
>>1
プロテインが主食とかすげえな
粉系好きなん?

4 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/05(金) 18:19:34.34 ID:d/UZkXUJ

5 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/05(金) 18:22:23.78 ID:60d/qn/2
ツナ缶

13 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/06(土) 03:00:30.51 ID:9kdcZKA9
豆腐

17 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/08(月) 20:29:38.66 ID:yyYzJ/K1
牛乳と豆乳とチーズとヨーグルト




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18 : ジョギング速報ななしはん :2013/04/08(月) 20:30:43.11 ID:yyYzJ/K1
それも無いときはコーヒーに入れる白い粉
マリームだっけ
あれ
基本的に乳製品は高過多栄養だからね

36 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:2BZzACBo
>>18
クリープ以外は着色した植物油じゃなかった?

21 : ジョギング速報ななしはん :2013/07/17(水) NY:AN:NY.AN ID:z9/c2+gE
納豆。
毎日食べてる。

22 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:/s0fgHIB
この時期は枝豆だなー
塩分取りすぎないように塩控えめで

25 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:FyWWmFYF
この季節はなんといってもナスビとキュウリの漬物でビールじゃないんでしょうか。
でもいつもはホエイを一日150gだけどね。いまはキュウリとなすびだけ。

26 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:oocJn/Yv
やっぱりマッスル北村氏がやってたマッスルシェイクかな。

35 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:z3uuu2Dd
生乳100%の低脂肪乳、さっぱりしてて結構おいしいね

37 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:Ap/0lqMY
濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO クリームチーズみたいで上手い!

38 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:V+9t/r92
さきいか コスパ最高

42 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:pL0nlIsb
キロ750円の煮干しをミルサーで粉々にして68円200gの黄な粉と混ぜて飲む
プロテインと比べて劣る気がしない、というかむしろこっちのほうがいいかもしれないぐらい
原料代はプロテインの1/3以下
もうプロテイン買う気になれない

45 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:Ppbpr72Z
豆乳に黄粉と砂糖混ぜて飲んでる

47 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:uAWH1ou5
>>45
豆乳効果ないだろ? おれもやってたけど

46 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:F8E9zf3J
吸収速度と塩分とミキサーかける手間と味を度外視でいいならそれもありかもね

52 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:LaeBZwcO
コーンフレークにぶっかけて食う
牛乳を

53 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:ntdfH6uk
冷凍ササミか卵白。
味付けはバニラエッセンス。

54 : ジョギング速報ななしはん :2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:IxqaNpTm
ゼラチン

60 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/05(木) 09:09:11.06 ID:NVIu/lKk
>>54
コラーゲンだしグリシン過多でアミノ酸スコア低そう

57 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/04(水) 18:48:15.41 ID:Jl4RarQm
スキムミルクとエビオス

59 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/05(木) 08:53:52.80 ID:YHA8Ll2i
塩なしピーナッツ

61 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/14(土) 08:09:08.50 ID:RbxOMF4u
決定的な組合せってないのかな
個人的にはきな粉と何かを組み合わせたい
結局、きな粉とプロテインになるのかな

63 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/14(土) 16:21:18.63 ID:rdsnXR+Q
サバ缶、低脂肪乳、スキムミルク、卵白、ささ身、ヨーグルトなんかが多い。黄な粉も昔やってた。組み合わせや調理もあり。
定期的に1~2週間、加工ホエイプロテインを取らず減らしたりし、肝臓や腎臓を休めるのは良い事らしい。
体質や体調や今の目的や経済的な面でも変わるだろう。

64 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/14(土) 17:17:51.45 ID:RbxOMF4u
最強は胸肉かなと思うんだけど
何より主食として安い

65 : ジョギング速報ななしはん :2013/09/15(日) 14:46:28.54 ID:91YVDkZZ
胸よりササミの方がうまい。
近所のスーパーでは 10円/100g しか値段が変わらないし。

75 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/29(火) 23:43:43.38 ID:U+rfhEWn
牛すじが最強じゃね?肉の中でもタンパク質がトップクラスに多いし、マッスル北村もよく食べてたみたいだし
http://kintore-fitness.com/karada/tanpaku.html
欠点は3,4時間煮込まないといけないが休日に作り置きして牛すじカレーをよくつくる

77 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 13:19:38.22 ID:AAr99klm
牛筋煮込んでる暇があったら鳥胸の皮剥いてたほうが有意義だわ
コストも手間も蛋白質も鳥胸の勝ち

78 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 13:56:51.96 ID:9wFHDevr
牛すじの調理法ぐぐると脂抜き必要だとかそういう記事をよく見る。
牛すじは種類によってはタンパク質が多かったり少なかったりするもんなんか?

79 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 19:38:15.05 ID:ELV8yVHt
牛筋はほぼ間違いなく中国産だからなあw

80 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 20:44:08.31 ID:9wFHDevr
国産牛筋1kg1000円
オーストラリア産1kg600円
安いところだとこんな感じだが、見るからに脂身が目立つ。

81 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 20:48:51.95 ID:Y2G97FsK
横隔膜(脂たっぷり)、アキレス腱(大半がコラーゲン)
どっちも牛筋一括りってどうかと思う

82 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 20:59:18.35 ID:5RnveXE6
プロテインの代用って事は持ち運べるとかの利便性も含めてだよね?だとしたら肉とかじゃないよね?
ビーフジャーキーとか缶詰めかな

83 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 23:21:50.28 ID:N7GSGk1F
脂は煮込めば浮いてくるから鍋の水を取り替える、これを2、3回繰り返して脂はなくなる
まじで牛すじカレーは最高、一回作ってみろって

84 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/30(水) 23:26:04.19 ID:beTsVpgS
北村さんが作ってた牛すじ丼は結構美味しそうだった。

87 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/03(日) 11:28:21.84 ID:MJ5PrZ7r
牛すじはタンパク質が良質でも量が摂れないし手間がかかる
やはり卵やチーズだな
ちなみに卵は卵自体にタンパク質の吸収を妨げる物質があり
それをまた阻害するのが肉にあるらしい
ハムエッグなどは理想的かもしれない

88 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/03(日) 11:46:09.42 ID:YiIjntgT
卵の白身はともかくとして、チーズなんかで蛋白質摂ろうとするとえらい目に遭うだろ
なんせ脂質がかなり多い
カッテージチーズなら脂質はだいぶ少なくなるけど、
今度は売ってる場所が限定されるし、コストも二倍三倍に跳ね上がる

85 : ジョギング速報ななしはん :2013/10/31(木) 03:20:50.77 ID:VMJ8zGAW
卵だろ

91 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/04(月) 02:27:15.17 ID:kn4beDhO
プロテインの代わりって言っても、家か外出先かでも変わってくると思うけど
自分なりの外出先(仕事中)でのタンパク質補給を上げてみるよ。
(一応上に位置するほうがより理想形。食いやすさとか身近さとかの勝手な基準だけど)

■近くに利用可能なプロテインバーがあるジム等がある
 ・プロテインバーを利用する
 ・併設ショップでプロテインバー(棒)を購入

■コンビニがある
 ・ささみジャーキー
 ・ちくわ
 ・やきとり
 ・おでん(卵・ちくわ等)
 ・乳製品

■スーパーがある
 ・ちくわ 
 ・やきとり
 ・乳製品
書きながら考えたけど、これ位しか思いつかないし実践してないわ・・・
食事時なら高たんぱくな外食で間に合わせているよ。
実際、外でプロテインが必要な状況なら、無い状況を作らないようにしている
からね。

124 : ジョギング速報ななしはん :2014/02/11(火) 13:17:24.50 ID:VvCacHyY
>>91
高血圧おめでとう

92 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/10(日) 17:36:19.59 ID:ZtcHaOoA
外ならセブンのブリトーハムチーズ

93 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/16(土) 16:26:28.30 ID:Mdd4rF+b
蛋白質で優良なのが鶏卵で
しかも安い
卵白生はビオチンを破壊するから火を通す
それから卵だけでは蛋白吸収を阻害する物質があるので
それをまた阻害する物質を有する肉類も一緒に食べる

94 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/16(土) 17:39:07.33 ID:Wsw5QLI0
プロテインが代用だろうがw
サプリメントの意味は補足、追加

メインの食事あってこそなんだよ
初心者がバカの一つ覚えにプロテインって風潮があるけど
まずは食事改善があってこそ。

間食で摂る分は手ごろで理想だが、食事改善なしで単に朝食にプロテイン摂ってる奴もいるし。
プロテインを筋肉が成長する特別の薬と勘違いしてるやつは多い。

95 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/16(土) 19:16:36.87 ID:18GYnrB+
>>94
今さらそんなこと言うことではない

98 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/17(日) 21:05:00.57 ID:jwma7cxT
セブンイレブンの「サラダチキン」
125g 198円
たんぱく質 29.75g
脂質 1.125g
糖質 0.375g

99 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/18(月) 00:30:56.90 ID:sebeF06a
>>98
スレチだけどチキンってそのままでもうまいよね

100 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/18(月) 20:02:02.15 ID:9Z/ayFTB
>>98
これ何気にいいよね
いつもサラダとセットで買ってる

112 : ジョギング速報ななしはん :2014/01/20(月) 07:53:55.74 ID:bGJ2Wi4Z
>>98
俺もサラダチキンあれば必ず買うハーブ味の方が好きやがなかなか無い
基本的にプロテインは飲んでない
ササミの燻製かノンオイルのツナが多い
やっぱり一番は焼き肉や
高重量にこだわって目一杯ハードトレで追い込んだ後友達と焼き肉行ったら肉食ってる最中にパンプしてくる感があるし 次の日起きたらやはりパンプしてる
友達ににたまにプロテインくれよる時があってその時は書いてある量の半分位を週3回くらい飲む程度

俺の行ってるアームのジムのロッカーでに何人か赤や青や黄色いのカプセル飲んでる奴らおるけど何やあれ?
そいつら強い時と弱い時の差が大きい事が多い

トレ始めた頃プロテイン飲んだら酷い便秘になり病院行った事があったので基本的にプロテインは飲まない

104 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/24(日) 04:39:18.81 ID:T7xc+GMJ
1 プロテインシェイクを作る
2 湯で溶かしたゼラチンを混ぜる
3 容器に移して冷やして固める

高蛋白なプロテインゼリー完成
ゼラチンも関節等に良いプロテインだから一石二鳥だ

105 : ジョギング速報ななしはん :2013/11/24(日) 04:56:56.31 ID:T7xc+GMJ
もちっとわかりやすく書くか

*熱湯90でゼラチン10gを溶かす
でかいシェイカーで牛乳400 プロテイン50g *を加えてシェイク
あとは容器に移して固めるだけ
かなり簡単
牛乳苦手な人は水でもいいけどあまり美味しくないかも

114 : ジョギング速報ななしはん :2014/01/20(月) 11:17:27.79 ID:qxMBVMsi
卵がけ納豆ご飯たくさん食べれば
プロテインもカーボもビタミンミネラル繊維もタップリ
二時間後にトレーニングすればこれでヨシ
大半の一流ビルダーが密かに実践してる方法だよ

123 : ジョギング速報ななしはん :2014/02/11(火) 12:51:14.30 ID:KiDLAzPH
ご飯に納豆の組み合わせ
プロテインスコア高いよ
これに卵かければ理想

128 : ジョギング速報ななしはん :2014/02/12(水) 08:47:19.23 ID:3wqDNa3G
皮つき胸肉は皮を剥がしたら単価は上がるし、その剥がす手間などを考えると、むしろ皮なしより割高なんだよね
ところで、みんなは保存方法はどうしているの?
まとめ買いして、小分けにして保存している人が多いと思うけど

175 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 00:09:54.83 ID:7T8m+tF3
無脂肪牛乳

137 : ジョギング速報ななしはん :2014/06/29(日) 02:29:23.76 ID:HNW6U4KU
豆腐
これにつきる。豆腐300g食べれば20g弱のタンパク質入るからな

153 : ジョギング速報ななしはん :2014/08/28(木) 22:30:06.61 ID:5pHtI/mt
豆腐は安価な上にたんぱく質、ビタミンB1、マグネシウムなど栄養豊富。
しかも動物性じゃないから体に負担がかからない
まさに最強の健康食だけど、食べ過ぎると女性ホルモンが増えて男性ホルモンが減るから注意

引用元 http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1365152279/


(管理人コメント)

プロテインの代わりになって且つ高たんぱく低脂肪な食品といえば…

・鶏胸肉(皮なし)

トレーニーにとってはベタ中のベタ。今の季節だと茹でてバンバンジーすると美味。ただし、冷凍物だと皮を取るなどの処理がちょっと面倒かも。なお、鶏胸肉よりも値が張るが皮のないササミを使ってもOK。

・豆腐

鶏胸肉のような手間がかからないのが魅力的。タンパク質の他にも鉄分やカルシウムなどの栄養素が豊富。ただし、100gあたりのタンパク質の量が肉類と比べると全体的に低く10g以下になりがち…一度にたくさん食べればいいのだが、それだとカロリーオーバーになることも。

・無脂肪乳or低脂肪乳

豆腐よりも更に手間が省ける優れもの。ただし、豆腐以上に100gあたりのタンパク質量は低く、飲み物なので一度に大量に摂取するのは苦痛。また、牛乳を飲むとお腹が緩くなる(乳糖不耐症)人にはオススメできない。

…という具合ですかね。そのほかには卵白、乳製品・大豆製品全般、マグロ、レバー…etcですかね。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

プロテイン(ココア味)のオススメな飲み方教えてください
陸上長距離をしてる人でプロテインやサプリメンを使ってる人いる?
陸上長距離をしているがプロテイン代わりに豆乳を飲んでも効果があるの?
陸上長距離やマラソンしてる人ってプロテインを飲む必要あるの?
プロテイン飲んで筋力と体重を増加させたいんだが…オススメある?
プロテインやプロテインでつけた筋肉は悪みたいな風潮って変




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