ランニングや筋トレを三日坊主にならないように続けるコツってある?

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ランニングや筋トレを三日坊主にならないように続けるコツってある?

1 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 20:56:52.526 ID:DuLwWGeY0
やっても毎回3日ももたない

3 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 20:58:49.993 ID:LXS7R+uo0
>>1
何らかの理由があってやるなら自然に持つ。
持たないのは理由がないから。

つまり、やる必要がないということであって、もたなくても気にしなくていい。




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36 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:00:36.674 ID:5e7lXwsp0
>>1
ランニング継続のコツは
やる気の起きない日はウォーキングでいいし、距離短くしてもいいから
必ず毎日家を出ること

走れないなら意味ないとか思って家から出ないと、次の日はもっと出にくくなって
かならず三日坊主になる

38 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:02:59.050 ID:DuLwWGeY0
>>36
朝弱いから1限の日は辛いけど2限からの日なら早起きすれば間に合うし必ずやってみようかなぁ

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:04:38.152 ID:5e7lXwsp0
>>38
別に夜走ってもいいんやで

「もっと早く!」とかに取り付かれると
いつか心が折れるから
遊びくらいの気持ちで気負わないのが続けるコツ

44 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:07:38.049 ID:DuLwWGeY0
>>40
夜もなんやかんやバイトとかあるしどっこいどっこいなんよねえ

47 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:09:28.720 ID:5e7lXwsp0
>>44
バイトから帰ったら、すぐジョギングしてからシャワーとか
まぁあんまり遅いときついよな
けど、毎日走ったほうが続けやすいんだけどな

53 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:11:11.826 ID:DuLwWGeY0
>>47
筋トレは超回復がどうのこうので毎日はよくないって聞くけどジョギングは毎日でも大丈夫なの?

2 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 20:57:54.201 ID:XM/wFcjc0
逐一体を写真で撮る

4 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 20:58:54.234 ID:XryHG3Xr0
ゆるくやる

5 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 20:59:23.889 ID:QX6NF4xLa
意思が弱い奴は何やっても続かんよ
ちなみに続ける秘訣は何か目標を持つこと
俺は目標体重に近づけるため頑張った
何のために続けてんの?

7 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:01:06.710 ID:DuLwWGeY0
>>5
大学入ってから運動しなくなって脂肪もつき始めてきたからかなぁ

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:05:29.243 ID:QX6NF4xLa
>>7
金かかって参考にならんかもしれんが土日だけでもジム通うと割と続いた

雨でもできるしランニングマシーンの方がなんか走りやすい
風呂もついてて気持ちいいし

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:08:17.011 ID:DuLwWGeY0
>>9
ジムって月額どのくらいなの?

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:12:49.091 ID:QX6NF4xLa
>>11
俺は土日だけで4700かな
いつでも行けるやつだと一緒に入った人数によるけど8000ぐらい

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:20:14.433 ID:DuLwWGeY0
>>13
曜日指定すればそこまでしないのな、ジムいってみようかなぁ

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:25:25.955 ID:4q+74H5r0
>>13
5000円切るとか安いな
うちの近くのとこはそもそも土日のみっていうのが無かったわ

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:00:37.902 ID:X3spid/C0
ナルシストになる

57 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:13:03.404 ID:ZcHt60OB0
>>6
これがとても重要
努力する自分に酔え

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:04:48.895 ID:DuLwWGeY0
あとあわよくば腹筋割りたい

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:10:07.291 ID:NBu1AZ0g0
ジムに行く。とりあいず気分のらなくてもジムに行けばなにかしらのウェイトやるから。
とりあいず行けばOK

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:15:35.007 ID:U3np7Fs5M
腹筋付けたいならまず脂肪落とせば?
食事制限してジョギングすれば良いじゃん

ジョギングはコツを掴むと楽しいし気持ち良いし
周りがバカに見えるほど世界が変わる

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:27:29.505 ID:JmiIwiUq0
市営だともっと安いよな、設備は微妙だけど

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:28:01.239 ID:CvvuF00K0
歯磨きと一緒でヤラないと気持ち悪い ってとこまで気持ちを持ってく

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:35:24.522 ID:JmiIwiUq0
筋トレは一週間に一回でも平気だから割りと継続できるイメージ

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:44:08.320 ID:DuLwWGeY0
こんぐらいの体になりたいもんだ
oOeTI5I

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:46:54.625 ID:kxtbxnJqd
運動した後って気持ちよくない?

29 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:48:58.460 ID:DuLwWGeY0
>>28
それはわかるんだけど、それまでの疲労感の方が勝ってる気がしてどうもやる気になれないんだわ…

30 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:51:16.465 ID:JmiIwiUq0
その疲労感がクセになるわけよ

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:53:48.786 ID:DuLwWGeY0
>>30
小中高ってずっとマラソンみたいなマゾスポーツ好きになれるわけないって思ってきた人間でもいけますかね?

32 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:55:51.325 ID:JmiIwiUq0
んー、筋トレとマラソンは別物。
というかマラソンみたいなハードなトレーニングが嫌いな人が
やるものが筋トレって感じ

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:57:05.673 ID:DoAe6B6Jr
まじめにマラソンやったらきついがジョギングはきつくないし楽しいで

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 21:59:25.246 ID:DuLwWGeY0
>>32
なるほど、たしかにマラソンよか腕立てとかのがまだ続けられそうだわ

>>33
マラソンとジョギングってなにが違うの?ペース?

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:01:30.495 ID:5e7lXwsp0
>>34
マラソンは競技の名前
ランニングは息の上がる長距離走
ジョギングは息の上がらない程度の長距離走

39 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:04:14.411 ID:ODTR9vT9K
3人1組でやる
1人は資料調べてメニュー考えるのが好きなやつ
1人は筋トレ自体が好きなやつ
あと1人はどちらにも合わせやすいやつ
だと理想

1人、2人、4人以上だとなあなあになってサボりやすい
3人が一番気が締まる

44 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:07:38.049 ID:DuLwWGeY0
>>39
そんな一緒にできるような友人いないでやんす…

42 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:06:32.038 ID:DoAe6B6Jr
マラソンは息切れるペースだが、ジョギングは基本息切れない。
数キロ先の和菓子屋でどら焼き食って帰るとか楽しめる

43 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:07:24.545 ID:bSB+IUMh0
>>42
どら焼きとか下手したらプラスマイナスマイナスじゃねーか!

45 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:08:15.221 ID:DoAe6B6Jr
べつにやせる目的じゃなきゃいいだろ
少なくとも体質改善はされる

49 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:09:56.559 ID:DuLwWGeY0
あとお前らの筋トレとかランニングとかの
一週間のメニューみたいのあったら教えて欲しい、参考にしたいわ

50 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:10:10.234 ID:bSB+IUMh0
素人が下手に張り切りすぎると膝痛めて二度とやりたくなくなるからそこは注意しろよ
ソースは俺
今は5キロ走るだけで痛くて走れない

55 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:12:07.840 ID:DuLwWGeY0
>>50
差し支え無ければ膝壊した経緯も知りたい

62 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:14:57.764 ID:bSB+IUMh0
>>55
ランニングって全く走れない奴でも続けさえすればそれなりに走れるようになるんだよ
で、それが面白くてどんどん距離増やして行ってハーフマラソンに出たりしてたら数回目のハーフマラソン完走後にやられた

医者曰く素人が正しくないフォームで
しかも筋肉があまりついてないうちに急激に距離だけ増やしたから
膝にダメージが溜まっていったんだろうとのこと

68 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:16:52.567 ID:DuLwWGeY0
>>62
筋肉ついてなくてもそんな長距離走れちまうもんなのか

76 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:19:17.950 ID:bSB+IUMh0
>>68
やせ我慢さえすればけっこう走れるんだよ
よく記念にフルマラソン初挑戦して完走した!って奴がおるやろ

73 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:18:10.844 ID:DoAe6B6Jr
自分の意志で10km走れたら自信つく

世の中の大半の人間は学校のマラソン大会とかで走らされた経験あっても「自分の意志で」10km走ろうとは普通思わない

走れた時点でお前は勝者だ

そこから先はできなくても何ら減点の余地はない

でもてきるようになったお前は確実にハーフマラソンやってみたいと思うはずだ!

遅くたっていい、ハーフマラソン、フルマラソン完走なんてできたら常人からは尊敬される

完走できなくたっていい。エントリーしてスタートラインに立った時点で勝者なのだ!

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:19:17.950 ID:bSB+IUMh0
>>73
そうこんなかんじで調子乗ったら壊れた

54 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:11:47.065 ID:jUjkLvOr0
隣の家の幼女がいつの間にか小6になってて
後ろ姿が色っぽくなってたからダイエット決意したわ

56 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:12:48.189 ID:DoAe6B6Jr
一週間習慣づけできたら続くという自己暗示かけて一週間がんばる

ただ関節痛かったら無理しないで歩く

スマホアプリで走ったGPS記録とる

GPS記録はあとから眺めるだけで面白い

59 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:13:33.304 ID:DuLwWGeY0
>>56
そんなアプリあるのか、ちと探してみようかな

58 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:13:32.120 ID:JmiIwiUq0
膝壊す恐れがあるからストレッチ→大腿四頭筋の強化が先だよな
というかジョギングよりエアロバイクのほうがいい

60 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:14:02.647 ID:ODTR9vT9K
筋トレも部位による
胸は1日空け、足は2日、腹筋は毎日でもいい

63 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:15:46.905 ID:DuLwWGeY0
>>60
なるほど、そういやふくらはぎが脂肪たぷたぷなんだけどいい痩せ方ない?

64 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:15:52.205 ID:jUjkLvOr0
>>60
足はサボるとホント駄目だよな
2週間かけて10回以上回数増えて歓喜してて、
4日ほど間を空けたら一気に元の回数の限界に戻った

61 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:14:54.979 ID:RYTmAcq+0
始める前に期日を決める
あと何日とかカウントして過ごす

72 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:18:09.942 ID:QN2i18VG0
最近週1、2回45分ジョギング始めた俺
疲れるとかの前に足の裏が熱くなって毎回やめる

83 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:23:58.474 ID:f82GAR2A0
>>72
アスファルトを走ってるだろ
正直言うとアスファルトでのウォーキングジョギングは衝撃が特定のポイントにかかりつづける
しかも、アスファルトでの運動は体中の筋肉に作用しない
砂場、坂道、荒地のほうが明らかに数多くの筋肉に負荷がかかる
しかも精神的安定度が増す

86 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:25:34.881 ID:DuLwWGeY0
>>83
じゃあよく国道とか走ってる人見るけどあれあんま意味ないのか

95 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:29:55.387 ID:f82GAR2A0
>>86
意味はないとは言えない
ただ人間の筋肉の性質を考えるとあまりいいとは言えない
人間の足は自転車よりもトルクがでかいと考えたほうがいい
自転車は慣性モーメント小でトルクが小さいので真っ平らな
アスファルトだと効率よく走れるが砂場は走れない

人間の足は慣性モーメント小でトルクがでかい
なので荒地、坂道を移動したほうがうまい具合に筋肉に負荷がかかる
アスファルトの上での移動は筋肉に負荷がかかってないのがよくわかるし、
それを感じるとストレスがますようになる
だから続かない

88 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:26:59.324 ID:bSB+IUMh0
>>86
意味なくはないぞ
俺は7キロ痩せたし
ただし膝は壊れた

93 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:28:31.818 ID:DuLwWGeY0
>>88
7キロってすげーな!

100 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:31:51.864 ID:f82GAR2A0
>>88
そうそう、それは特定の筋肉と筋に衝撃が集中してるからだよ
だからアスファルトの上での長い時間のジョギングは危ない

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:34:13.235 ID:CfM9Nmtc0
>>100
まじかよ
今日50分ぐらい走ったけどやばいか?
でも走るとこないんだよなー

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:38:12.741 ID:f82GAR2A0
>>106
俺は基本アスファルトでは走らんからどんだけやれば壊れるってはっきりいえんなあ
でもマラソンやってた人は高確率で膝が悪くなるらしい
特に高齢者は

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:38:12.741 ID:f82GAR2A0
>>106
俺は基本アスファルトでは走らんからどんだけやれば壊れるってはっきりいえんなあ
でもマラソンやってた人は高確率で膝が悪くなるらしい
特に高齢者は

118 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:42:50.145 ID:/4YEjwoOa
>>113
やっぱり近場じゃ無理そうだなぁ
車だせば良い話だけど毎日やるにはちょっと厳しいな
せめて運動公園でも行ってアスファルトだけは避けるよ

120 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:46:19.058 ID:f82GAR2A0
>>118
せめて砂浜があればいいんだけどね
ただ砂浜は照り返しがヤバイ
山は何がいいかっていうと木に覆われてるからカンカン照りでも直射日光を受けない
紫外線をカットしながら筋肉に理想的な負荷がかかる
なんという一石二鳥

101 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:32:32.375 ID:bSB+IUMh0
>>100
そのアドバイス二年前に聞きたかったわ

91 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:28:16.425 ID:QN2i18VG0
>>83
砂浜とか靴の中に砂が入って厄介にならない?

100 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:31:51.864 ID:f82GAR2A0
>>91
新しい靴だとまあ入りにくい
使い古したのは入りやすい
でも入っても気にしない

82 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:23:19.142 ID:DoAe6B6Jr
俺も文化部だったし運動なんか興味もなかったけど2年続いてる。
走ってる女の人はスタイルもいいし目の保養にもなる。

84 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:24:24.264 ID:DuLwWGeY0
>>82
なるほど、俺も女性のランニング仲間作りたいな

87 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:25:37.828 ID:DoAe6B6Jr
挨拶すればたいていは気持ちよく挨拶してくれるよ。
初めはデブでも見てると痩せてくるパターンもあり

90 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:27:47.606 ID:DuLwWGeY0
>>87
美人の汗に艶めく肌とか
だんだん荒くなっていく息とか体感しながら痩せれるって最高やな

111 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:36:01.002 ID:QN2i18VG0
アスファルトの坂道もやめた方がいいんだろ?

114 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:40:01.591 ID:f82GAR2A0
>>111
アスファルトの下りは走りだとやべえぞ
歩きだと腹筋でカバーできるからまだいいけど
下りは上りと違う筋肉使うからこれはこれでいい運動できるけど

116 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:40:51.098 ID:DuLwWGeY0
>>114
下り坂とか転んだらやばそう

119 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:44:33.104 ID:f82GAR2A0
>>116
下りは舐めると確かに危ない
ただ下りはバランス力が必要になってくる
下りは足だけじゃなくて、腰、腹、尻の筋肉に負荷がかかる
あと、人間の脳は下りの危険を回避するために発達したという説がある
なので上りと下りを十分にすれば自動的に頭がよくなる

99 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:31:33.404 ID:+dLo1r/M0
雨降ってる日以外は毎日走る!
っていうルール決めたら毎日走りたくなった

雨降ったらストレス溜まるようになった

105 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:34:08.660 ID:WuMCFNQF0
アスファルトで月300km近く走ったって故障知らずだったから人によるとしか

121 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:46:58.841 ID:DuLwWGeY0
山は虫がすごそう

123 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:49:48.230 ID:f82GAR2A0
>>121
確かに樹の下が凄い虫飛んでる
あと蛇が結構いる
そのへんのリスクは我慢してもらいたい

124 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:50:23.875 ID:DuLwWGeY0
>>123
蛇…怖ぇ

126 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:56:27.162 ID:DoAe6B6Jr
俺おととい近所の里山でトレラン中にイノシシ親子に会った。

127 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:57:37.333 ID:DuLwWGeY0
>>126
ビビるなそれw

128 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:59:59.629 ID:DoAe6B6Jr
イノシシはさすがにびびった。
5人チームだったからよかったが1人だったらと思うとぞっとする。

あとトレランは首吊り死体見ることもあるから気をつけろ

130 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 23:16:05.543 ID:3g3ahmRgM
男が継続して頑張れるもっとも簡単な条件は下心が絡んでることだと思うわ

131 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 23:18:30.375 ID:DoAe6B6Jr
>>130
だからランニングしてる女はきれいだって言ってんだろ!

133 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 23:40:44.333 ID:3g3ahmRgM
>>131
下心があるから頑張ると頑張ってるから下心があるは同値じゃないから

98 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 22:31:20.035 ID:DoAe6B6Jr
ただ痩せるのが目的とか、タイムが目的とか数字にとりつかれないことも大切かと思う。

そういうの気になると無理するようになっちゃうから。

あくまでも楽しく気持ちよく、が基本。

どこかの大会で会おうぜ

(引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1433678212/)

(管理人コメント)

管理人的にランニングや筋トレをモチベーションを維持するコツは
無理なく出来る範囲から始めて徐々に慣らしていくことですね。
西川きよし師匠のように、小さなことからコツコツ行い積み重ねて行くのが大切です。

そしてランニングや筋トレを食事や
睡眠同様に生活の一部になるようにすることですね。
そうすることで、自然と続くようになりますが、そこまで到達するには大抵時間がかかるので、
うまくできない自分を責めないように!

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若いうちはマラソンなんて退屈で楽しくないスポーツはアホくさくてやる気せんのよ
ランニングのやる気が出ないときはジャージ着て「外に出てから考えよう」 と考えれば割と走れる
学生だけど何もやる気が起きない&何やっても続かなくて悩んでいる
3ヶ月ジョギングしたけど効果が見えずやる気が下がったので続けられるコツを知りたい


スポーツモチベーション
西田 保
大修館書店
2013-10-03



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