ランナーあるある 初心者の練習ほど毎回タイムトライアル

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ランナーあるある 初心者の練習ほど毎回タイムトライアル

492 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/12(火) 23:36:56.22 ID:2bQb1WBc
初心者のメニュー
1日目 10km 強度80%
2日目 10km 強度80%
3日目 10km 強度80%

ベテランのメニュー
1日目 10km 強度60%
2日目 5km 強度90%
3日目 15km 強度50%

メリハリ付けたほうが体への負担も減るし伸びるのも早いのにねぇ…
いつも同じ強度ってのが一番ダメ




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493 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 06:37:33.13 ID:tzzE+/14
>>492
いつも同じ強度はなぜ駄目なの?

495 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 06:57:01.62 ID:lcKR0KJp
>>493
レス内に書いてない?
スパッツマンは読めないの?

でも「ダメ」っていうのは「やってはダメ」って意味とは違うと思うぜ。
文面からして、練習効率的に「ダメ」って意味だろう

498 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 07:34:11.49 ID:ciRUlyOu
>>495
>メリハリ付けたほうが体への負担も減るし伸びるのも早いのにねぇ…
なぜなのか理由が書いてないから>>493の疑問は当然だと思うが

501 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 09:49:30.46 ID:kDbC5et3
>>498
メリハリっていうか目的だよな。
ぐるぐる回るより行き先を設定して走るとピストンで走ったほうが良いらしい。
ウンコ我慢してトイレまで走ってる時とかめっちゃ集中するしな。

504 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 12:01:30.52 ID:aVJU3D7f
>>495
論理的には説明してもらえない質問だったかな?

496 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 07:12:23.29 ID:IqqcrAg+
>>493
二兎追うものは一兎も得ずって事だと思う。
自分が何を強化したいのか?
毎回明確にして、意識した方が伸びる。
そうするといつも同じ状態にはならない。はず。

503 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 10:21:44.61 ID:bgEw3Y4m
>>493
スタミナ強化、スピード強化、心肺機能強化、脚作り、疲労回復。
走るにも目的はいろいあるからね。毎日42キロのタイムトライアルしたら心身がもたんよ。

505 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 12:09:23.47 ID:xC2e2QEt
>>493
インターバルとかと同じ原理
強めと緩めを適切に入れることで回復期に回復させる事ができ結果ポイント練習が効いて来る
また強度が変わるとフォームも変わり使う筋肉も変わるから様々な部位を満遍なく鍛える事ができる
同じ強度だと特定の部位が疲労で故障

506 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 13:13:56.89 ID:aVJU3D7f
>>505
なるほど納得なご説明ありがとうございました。

507 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 13:20:04.64 ID:ciRUlyOu
インターバルってのは強い運動で心拍数あげて
インターバルで次の運動が出来る程度に心拍数を少し下げて
また強い運動をして・・・
ってことで効果を出すものだと思うが

>>492
のベテランのメニューのように、高強度負荷の運動が3日おき?4日おきで
そのインターバルの原理が働くのか?
だったら20時間以上のインターバルのある>>492の初心者のメニューでも
インターバルの効果は十分あるんじゃないか?
という疑問がわくが

494 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 06:56:36.48 ID:GNXsXjjH
確かに走り始めのころは
今日一生懸命走れば、明日は1秒でも縮まるかもしれないって考えて走っていたな。

500 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 07:40:19.21 ID:Dz6ek8KQ
5km強度90% + 5km強度50% = 10km
これはあり?

502 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 10:20:33.14 ID:X5nKuF9u
>>500
そういう練習法は見たことあるから、あり

508 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/13(水) 13:26:32.14 ID:xC2e2QEt
走っても回復できるところがミソ
初心者は疲労抜きのジョグの意味が分からない
それなら完全休息した方がいいんじゃね?と思いがち

519 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/14(木) 08:32:52.99 ID:/subJjA+
初心者ほど毎回がタイムトライアル
あるあるだわw
あるあるスレだょねここ。

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1423565299/
■ランナーあるある 4人目


(管理人コメント)

管理人もランニング初心者の頃は、インターバルトレーニングとかの練習方法なんて知らずに、ひたすら周回コースのタイムトライアルをしていたなぁ…。まぁ、ランニング初心者で経験が浅いうちは、普通にタイムトライアルばっかりしていてもある程度記録は伸びるものだし、ケガをしない範囲であればトレーニングとしては有効なんですけどね。

ただ、いつもタイムトライアルのような負荷の高いトレーニングをしていると、そのうちに頭打ちなったり故障を引き起こす可能性も高まるので、メリハリのあるトレーニングを組んでいくことが大切ですね。陸上長距離やマラソンで起きる故障は、大抵トレーニングのしすぎによって脚や腰などを痛めることで起きるものばかりですからね。

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