マラソンでサブ4達成の秘訣は途中で歩かない事だと思う

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マラソンでサブ4達成の秘訣は途中で歩かない事だと思う

20150703_02

145 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 06:18:23.45 ID:cl5hrS3i
サブ4の秘訣は、途中で歩かない事。
もちろんエイドでも立ち止まらない。これに尽きる。

148 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 06:51:47.92 ID:LxLEG9HC
>>145
え?w

152 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 11:36:44.17 ID:laRXgUQL
>>145
途中での屈伸やストレッチは?




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153 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 12:13:03.42 ID:vhv/S6Bk
>>152
ご自身で判断しましょう

158 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 19:52:44.66 ID:laRXgUQL
>>153
真面目な質問のつもりだが

159 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 19:55:11.16 ID:YCYHR4/i
>>158
あんたの体のことはあんたにしかわからん。

160 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 20:03:02.01 ID:H+2yDOVD
>>158
したくなったらすればいい。べつにしたくないなら脚を止める必要もなくて
いいんじゃない?

162 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 20:28:39.67 ID:rRkFAFcj
>>152
走ってる最中にストレッチする時、
フルレンジの屈伸はアウトだって、
某書籍に書いてあった。
まあこういうのは本とかに良く載ってるので色々見てみると良いと思う。

163 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 20:46:58.52 ID:+YhY8Tpk
レース中に攣ったのか深いストレッチをしている人を見かけるけれど、
あれって穏やかにやらないと却って筋肉を傷めると思う。
ストレッチとしてやることはないんだが、一度レース中にお腹を壊して
トイレに駆け込んだとき、しゃがむのが怖かった。

>>152
兆時間走ってると、身体がリズムを憶えてくるそうで、そこから外れた動きを
する方が、攣ったりするリスクが高くなる。
だから、特に問題が発生していないなら、途中でわざわざリズムを乱してまで
屈伸する必要はないと思うんだが。
でも個人差があるかもしれないな。練習で試してみるのが一番。

164 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 21:26:32.14 ID:+YhY8Tpk
しまったw
>兆時間走ってると、
すごい時間だw

149 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 07:44:13.57 ID:vhv/S6Bk
少なくとも最後まで歩かなかった。

150 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 08:49:16.21 ID:+YhY8Tpk
秘訣ってほどのことでもなくて、ひとつの成功体験なんだろな。
一度歩くと、心が折れて走れない人もいるし、そういう人は辛くても遅くなってもエイドで混雑しても
ネバネバと粘って走り通す方が良い結果が出るのかもしれない。
ただ、当たり前だけど一度歩いたり、止まったりしてもさっさと走りだせる人の方が強い。
アクシデントやトイレで立ち止まることだってあるし、エイドが混雑していれば立ち止まった方が
周囲も安全なことがある。そのたびに走り出すのが辛いと記録も伸びないだろな。

165 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 21:32:04.19 ID:Elab4IIK
脱水疲労状態で深くしゃがみ、
底からふんと立ち上がる際に攣るかもしれんなw

169 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 11:39:20.50 ID:/vNnXJXp
>>165
その状態でそれやると脚よりブラックアウトするよ

166 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/29(金) 23:54:45.69 ID:laRXgUQL
158だけど、自分がサブ4出来た時は途中での屈伸やストレッチしていなかった。

逆にサブ4失速した時には、やってた。
というのは、25kmぐらいでトイレの順番待ちで3分ほど止まってた時に、せっかくの時間だからと、しっかり屈伸とストレッチ繰り返してたんだた。
でもその後、走り出すと、どうにも足が重くてずっとペースダウンのままだった。
逆効果だと感じたよ。

167 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/30(土) 09:55:02.13 ID:h+ZKyY9t
>>166
やむを得ず止まるときは、軽く足踏みする程度の方が良いって言う人いるね。

それにしても25㎞地点で3分停止か。残り17kmでそれを取り返すためには、
1㎞あたり10.6秒速く走らないといけないわけだけど、1㎞ 10秒っていうとかなり大変。
記録を縮めるためには排泄のコントロールは大事だな。

女性ランナーの方がスピードの割にマラソンのタイムが良いっていう話もある。
持久力についての信憑性はともかく、排泄のコントロールは女性の方が普段からできているから、
平均的にみればトイレロスは少ないんじゃないか。

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1432246293/

サブ4を目指すスレ Part14【フルマラソン】


(管理人コメント)

長時間走っていると疲労から筋肉がこわばることがあるので、そういう時に思いっきり筋肉を伸ばすためにストレッチをすると、攣りそうになることはありますね。そうならないようにゆっくりと出来る範囲でストレッチをするのがオススメですね。

まぁ、フルマラソンを走ったことが無いのでよくわかりませんが、長時間のランニングでも途中で歩き出すとそこから再び走り出すのには、結構エネルギーがいりますもんね…。

【ジョグ速のオススメ記事】
マラソンでサブ4達成したければ女性ランナーの後ろについて走ればいい
フルマラソンでサブ4達成が目的ならスピード練習はいらん…ソースは49歳のおっさん
【サブ4】コースが殆ど平坦な市民マラソンだと自己ベストが出やすいね
サブ4までの道のりとそこからサブ3.5までの道のりはどっちが大変?
人生初フルマラソンは足がつったり痙攣して歩かざるを得なかったなぁ。
フルマラソンって途中で歩いても失格にならないの?




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