富士登山競走で時間内に完走するための練習方法を教えて

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富士登山競走で時間内に完走するための練習方法を教えて

huzitozan2015
6 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/26(火) 08:59:59.61 ID:HG9552UJ
時間内完走に向けての練習方法教えて
特に五合目以降

近場でできる効率よい練習として、高層マンションとかの
階段をひたすら上り下りを1時間ぐらい繰り返すのがよいと聞いたが




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8 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/31(日) 18:15:42.66 ID:ry/W/+Wa
>>6
ギリギリ完走タイムを考えると、五合目通過が2時間15分、そこから山頂まで2時間15分が妥当だろう。

ということは、2時間15分ずっと登りを続けるための練習が最も効果がある。
階段LSDをやると、必然下りも含まれてしまうので、倍の4時間30分はやらないとダメ。
さらにいうと下りで体力が回復してしまうのを考慮しないといけないので、5時間はやらないといけない。

1時間じゃ足りなすぎ。
そんなんでは本番、自分の甘さを呪うことになるよ。
6合目ぐらいまでは練習の成果でるかもしれないけど、そこから先は修行。
8合目通過時点でゾンビみたいな状態だろうよ。

16 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/12(金) 04:45:35.90 ID:4TGi5wDq
>>6
調子のよかった年はスピードがあった時だった。
なので、通常の練習はスピード練習を多くやること。

平地のスピードを上げるため、心肺機能を鍛える高地トレーニングをやるが
それの逆をやっている状態になる。

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/12(金) 09:35:16.74 ID:J9U6MeeM
>>16
一般的にやる、インターバルやら5kTTやらをやるって意味?
俺は去年、五合目通過が2時間3分台、ゴールが3分オーバーだった。
五合目以降の失速が原因なんだけど、やっぱり平地でのスピ練が有効ですか?

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/31(日) 18:19:47.21 ID:ry/W/+Wa
あーごめん。
五合目まで走った分の体力が減ってるから、5時間ではまだ足りないな。
6,7時間続けるか、もしくは重りを入れたリュックを背負って負荷をかけるかしないと。
さらに酸素濃度が低くなることを考慮すると、2重マスクは必須だわ。

とにかく1時間じゃ話にならんよ。

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/05/31(日) 22:43:59.73 ID:TobcN9oZ
40階の高層マンションを登る→エレベーターで下りる
これを最低10本だな

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/04(木) 23:45:45.76 ID:MmFr98Rs
一番いいのは本家富士山を登ること
山開きしたら毎日登ればいい

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/06(土) 09:03:01.85 ID:EizNstDE
高度順応っていつぐらいまで有効なの?

2週間前に1度頂上まで登っておくのは早すぎ?
1週間前がちょうどよい?
あと、頂上の滞在時間は長ければ長いほどいいの?

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/06(土) 23:07:45.07 ID:EmMNNgU7
>>12
登山ガイドに聞いたら3-4日ぐらいは多少効果あると言ってた
あと、上にいられる時間が数時間なら立ち止まらず行って帰ってくるのと大差ないと思う、とも

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/06(土) 22:55:09.37 ID:A3FtduK8
3日前に登頂し2日頂上で過ごし、レース前日に下山すれば高度順化1日分くらいは残ってるかもw
それほど体の変化は遅い。

そもそも富士山頂上くらいでも完全順応なら1か月くらい必要なはずw
エベレストのベースキャンプには数か月高度順応のためにいるでしょ。
さらに高いところ目指すために完全に順応しなきゃならないから。

つまり、こまけーこと気にするなw

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/07(日) 18:03:13.46 ID:5/EpA18+
7月の山開きから、毎日山頂まで登れば、当日のレースは楽勝だろうよ。
(少なくとも五合目以降は)

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/12(金) 19:27:56.79 ID:4TGi5wDq

そんな感じ、毎日は大変だけどやる効果はある。
5合目でそのタイムなら、余裕度ができれば十分完走可能。
後半は酸素不足になるので、意識的に呼吸を大きくすると失速は抑えられる。

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/12(金) 20:50:47.85 ID:J9U6MeeM
>>18
レスありがとう
今はインターバルと5kTT取り入れてるので続いてみるよ。
参考までに、あなたのフルベストと富士登山のベスト、差し支えなければ教えて欲しい

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 01:15:41.05 ID:oqx/4fr5
ゼッケンが来た
ランスマでハブ君が5合目コース出るらしい
馬返しまでに前に出ておかないとスタッフが邪魔になって抜けなくなるぞ

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 01:27:24.38 ID:+A9IGPjp
足つかんでシバキ回したったらええやん。

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 06:21:50.46 ID:05w2Wv9s
山頂コースはスタッフ居ないよな??

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 12:31:41.40 ID:Aupc2L8C
山頂コースが、中止になるのって、どんな天候?
雨?霧?風?

雨だけでも中止あり得るの?

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 21:49:27.13 ID:Aupc2L8C
五合目コースのゴールと、山頂コースの五合目計測ポイントって場所違うけど
どっちのがスタートから距離短いですか?ぴったり同じ?

27 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 06:23:53.69 ID:4juTG7gL
>>25
五合目以降、雨も霧もなければ大抵中止にはならない。
過去を振り返ると、7回に1回ぐらいの割合で中止になってる。
中止になると、それまでやってきた練習がぱあになり、丸1年待たないといけないし
エントリー代返ってこないし、いい事がまったくない。

>>26
たぶんだけど、同じ走力の人が走った場合、山頂コースの五合目計測ポイントのほうが、時間かかると思う。
(距離も高さも五合目ゴールより離れてる)

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 11:16:10.72 ID:iA8lYOKJ
このレースって下り坂が一カ所も無い事で有名だけど、
スタートしてすぐ下るよね。
最初の交差点を左折するコース設定にすれば登りオンリーになるのに。

29 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/24(水) 09:14:51.88 ID:SM/zA8Rw
ゼッケン届いたんだけど、去年同封されてた2000円分の金券引き換え券が無い
今年は無いの?

30 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/25(木) 06:37:31.00 ID:aRLeW+Zs
>>29
引換券が同封されてたよ。
前日会場でしか金券に引換できないけど。

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/26(金) 12:19:16.69 ID:9fgEZLsF
うちも引換券は見つからない

32 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/26(金) 16:33:46.30 ID:jcOGntHW
メールで問い合わせたら、今回は金券の代わりに、しょぼいクーポン券だけみたい。

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/07/02(木) 12:51:36.80 ID:vsJQy5yN
今年、五合目打ち切りか中止になるかもね。

引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1432513605/


(管理人コメント)

富士登山競走2015は今月の24日(金)に開催されますね。
山頂コース(約21km、標高差約3000m)と五合目コース(約15km、標高差約1480m)の2種類のコースで行われる予定です。

これだけの標高差のある大会だと、まとめにあるような階段を走る練習は有効だと思いますね。管理人も京都にいたときは、伏見稲荷大社のさらに奥にある参拝コースをよく走っていたものです。人の少ない時間帯を選べば、階段ばかりの周回コースなの足腰・心肺ともにかなりいいトレーニングになりました。

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富士山ブック 2015 (別冊 山と溪谷)
佐々木 亨
山と渓谷社
2015-05-14



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