週2回計10km程走ってるけどふくらはぎが筋肉痛になって辛い

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週2回計10km程走ってるけどふくらはぎが筋肉痛になって辛い

Comfortable

978 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/21(日) 13:53:10.77 ID:zPosTNcz
オーバーワークなのか、ふくらはぎが筋肉痛になって辛い。
週に合計10km程度、それも2回に分けているんだけど、フォームが
良くないのか、ペースが速過ぎるのか…

安静にしていた方がいいのかな?
それとも軽いジョグで血液の循環を促進した方がいいのかな?




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980 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 16:52:25.43 ID:g04kMvq3
>>978
フォームだと思う。
ふくらはぎはあまり筋肉痛にならない。
初期のフォームが安定しない頃になった以来覚えがない。

筋肉痛は無理は良くないけど、動けるなら軽いジョグでも、
ウォーキングでもすれば良いよ。
そん時にフォームも意識しながらやると良い。

高橋尚子曰く、速く走ってるとフォームは意識仕切れない。
毎回歩いてフォームを意識している。との事。
ゆっくり動く時こそちゃんとするチャンス。

981 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 19:34:42.06 ID:6LEe/NZ7
自分も最初はふくらはぎの筋肉がしんどかったのが
なるべく太ももを使うように意識していたらしんどくなくなってきた
単純にふくらはぎの筋肉が出来上がってきたからってのもあるだろうけど
>>978
もいつかは筋肉ができてくると痛みが治まるんじゃないかな
それと、ふくらはぎに疲れが蓄積してるような気もする
自分も978と同じ週2で走ってるけど一回飛ばしたら
その後ふくらはぎの負担が一気に軽くなったよ

989 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 15:19:53.83 ID:8KP1M4ex
>>978が筋肉痛だと言ってるのは恐らくヒラメ筋だろう
足の接地時間が長過ぎると、スネとふくらはぎばかり酷使してしまって1kmでも結構辛くなるよ
腰と太もももしっかり使えばという事になるから、やっぱフォームだな

982 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/22(月) 20:05:20.82 ID:FhV8B26R
そもそも走る上でふくらはぎみたいな小さい筋肉使ったら早くに疲労が貯まるよ
ふくらはぎはあくまでバランス取りだけに意識して推進力に使うべきではない
それでも鍛えた脚じゃ10kmは持つけど

983 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 01:56:34.46 ID:luwumIvu
たった5kmのジョギングでフォーム云々言うのもなぁ
ジョギングだろ?
ケアが出来ていないだけだと思うけどなぁ

984 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 02:16:16.71 ID:IJgAQZy3
>>983
逆だろ
たかが5kmで痛むってフォーム大丈夫かいな?って事だろ
数十kmも走ってるならアチコチ痛んでもおかしくは無いけどな

985 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 07:47:49.15 ID:LF7k38Eu
>>983
たった5kmでもフォームがよくないとどこかに負担かかり痛みやケガのもとになるよ。

986 : 978 :2015/06/23(火) 08:42:09.24 ID:s5two5T4
皆、有難う!
フォームが問題なんだろうと思ったから、見直してみることにした。
あと、脚と言うよりも腰で走るイメージを心がけてみる。
太腿の大きな筋肉を使った方が効率的だって理屈では解っているつもりになっていただけ
かも知れないし。

990 : ジョギング速報ななしはん :2015/06/23(火) 15:50:06.51 ID:XGXEUBp0
猫背はふくらはぎに来る。気をつけて直した方がいい。
腹筋背筋弱くても猫背になりやすい。
補強運動で鍛えると安定するし楽になるよ。

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1409496583/
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(管理人コメント)

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